| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Skulder Bursitis velser?

Mange af de bedste skulder bursitis velser involvere opretholde eller ge skulder mobilitet og styrke omkringliggende muskler. Strkker til supraspinatus musklen, og musklerne p forsiden af skulderen, er af afgrende betydning, nr den oprindelige smerte er aftaget. velser for at ge styrken af rotator cuff er ogs vigtige for rehabilitering. De bedste skulder bursitis velser br ikke medfre nogen smerte eller get inflammation, fordi dette kan forlnge en persona s opsving. mske vigtigste del af bursitis behandling er hvile. Enhver aktivitet, der forrsager smerte vil resultere i get inflammation, og dette kan generelt forlnge recovery tid og gre tilstanden vrre. Med dette in mente br skulder bursitis velser kun gennemfres, hvis de don t skabe ubehag. Isr br velser ssom at kaste og overhead vgte undgs, fordi disse kan lgge et stort pres p slimskken. En fysioterapeut br vre i stand til at fremlgge en liste over velser, der stigning i svrhedsgrad som smerten begynder at falde. Selvom resten er afgrende for en fuld helbredelse fra skulder bursitis, ITA s ogs vigtigt at holde den flles mobil gennem skulder bursitis velser . Der er flere strkninger, der kan hjlpe adresse bursitis i skulderen. Den frste er den supraspinatus strk, der kan udfres ved at placere den ene hnd bag ryggen og forsigtigt trkke fremad p albuen med den anden hnd. Dette skulle fremkalde en blid, men ikke ondt, stretch i skulderen. It s ogs vigtigt at strkke den forreste del af skulderen. For at gre dette, st i en drbning, mens du holder den ene hnd over hovedet og bag dren. Langsomt og forsigtigt, bevge sig fremad indtil en strkning mrkes. Skulder bursitis kan forrsage smerte, nr du lfter armen over hovedet, s denne strkning br kun udfres, nr betndelse er aftaget. En tilsvarende strkning, der fokuserer p lidt forskellige muskler kan udfres ved at placere armen udad i stedet for opad. En af de bedste skulder bursitis velser medfrer en styrkelse af rotator cuff. For at udfre denne velse, befinder sig p en side med albuen bjes til en ret vinkel og hviler mod brystet. Palmen skal vende nedad. I en langsom og styret mde, rotere skulderen udad, for at hve underarmen, indtil den er p niveau med skulderen, fr den vender tilbage til udgangspositionen. velsen br gentages mindst ti gange p hver side.

Relaterede Sundhed Artikler