| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Shin Splint Strkker?

Skinnebenssmerter give smerter i underbenet, og kan vre forrsaget af spndte, stive muskler og sener eller ved brud i knoglerne. Mens strkning ikke vil gre meget for at afhjlpe en fraktur i knoglerne, kan shin splint strkninger sikkert hjlpe med at forhindre skinnebenssmerter p grund af stramme eller anspndt muskler. Overraskende mange shin splint strkker fokus p strkke lgmuskler, selvom nogen vil fokusere p at strkke muskler p forsiden af skinnebenene. Det er vigtigt at huske, at mens skinnebensbrud skinne strkninger er et skridt i processen med at forhindre skinnebenssmerter, kan andre skridt vre ndvendige, ssom gangart korrektion. Til at begynde et regime af shin splint strkker, skal du starte strkke lgmusklerne. Find en hvet platform eller trin i en trappe og st p platformen med hlene p fdderne hngende off. Snk hlene under planet af platformen og samtidig holde benene lige. Dette br give anledning til en strkning fornemmelse i lgmusklerne. For at f ekstra modstand, st med kun n fod p platformen og den anden hngende i luften. En variation af denne velse kan gres ved at trykke p ter og fodballen mod en vg og lnede sig frem, eller ved hjlp af en kalv-stretching maskine p en lokal gym eller fitness center. at strkke musklerne p forsiden af skinnebenet , br to shin splint strkninger blive henrettet. Den frste vil krve den person til at knle p gulvet eller p en bld pude. Med overkroppen lige og terne peger vk fra kroppen, vil den person langsomt dyppe overkroppen bagud mod fdderne. Den person kan stoppe, nr der mrkes modstand i skinnebenene, hold stillingen et jeblik og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfr bevgelsen langsomt, og gentage det to eller tre gange, holder strkker position i flere sekunder. Den anden velse at strkke musklerne i skinnebenene involverer sidder i en lige-backed stol og skubbe benene bagud mod bagsiden af stolen . Toppen af fdder br hvile p jorden. Den person bliver ndt til at flytte hans eller hendes krop frem til at komme i position. Nr denne position er net, lne overkroppen tilbage lidt, indtil der mrkes modstand. Nr disse velser er blevet henrettet, kan personen bruge en modstand band til at udfre shin splint strkninger. Bndet kan vikles omkring en fast genstand, og den anden ende af bndet kan sljfes rundt om foden. Den modstand, som bndet skal tillade flere forskellige positioner af strkning.

Relaterede Sundhed Artikler