| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Mave Toning velser?

Mave toning velser er ofte brugt af folk til at definere mavemusklerne og tabe mave fedt. Der er en rkke af mave toning velser, der kan udfres for at hjlpe med at definere og tone maven omrde. Nogle af de bedste velser omfatter medicin bold sit-ups, crunches, og torso drejninger. En af de verste mave toning velser er medicinen bolden sidde-up. Denne velse sker ved at ligge p ryggen med fdderne fladt p gulvet. En person holder medicinen bolden tt p maven og derefter kaster den til en partner, mens de udfrer en sidde-up. Partneren skal derefter kaster medicinen bolden tilbage til den person p gulvet og udvelsen gentages. Generelt en mave toning velse, der har fungeret godt for mennesker er den grundlggende stykket. For at udfre en stykket, den person begynder ved liggende fladt p gulvet med hnderne bag hovedet. Den person, s hver overkroppen lidt fra gulvet og langsomt snker den ned igen for at fuldfre stykket. Crunches udfres normalt i gentagelser p mindst 10 crunches per gentagelse. Den person, der udfrer velsen s typisk tager en kort pause, fr du fortstter med flere gentagelser. Torsoen twist er en anden velse, der kan bidrage til at tone maven. For at udfre denne velse, den person ligger med hans eller hendes ryg fladt p gulvet med bjede kn. Med hnderne placeret ved hoved, langsomt personen lfter skuldrene. Maven skal stramme p dette punkt, og den person, der udfrer velsen skal vride overkroppen til hjre samtidig med at hjre kn op til brystet. Han eller hun skal derefter snke det hjre ben og krop og begynde processen igen ved at lfte skuldrene og dreje torso til venstre. velsen kan gentages i flere minutter, indtil mavemusklerne begynder at gre ondt eller brnde. Sikkerhed generelt er vigtig, nr der udfres mave toning velser. Mennesker med rygproblemer typisk br kontakte deres lge, fr du begynder enhver velse rutine. Lgen kan godkende den rutine, men nsker at tilfje nogle ndringer, som vil gre velserne lettere p rygsjlen. En lge kan ogs bede patienten om at udfre velser p en mtte eller en pude for at forhindre yderligere rygskade.

Relaterede Sundhed Artikler