| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Marathon Training Tips?

Marathonlb har vist sig som anstrengende endnu meget populre krer lb, og lige s mange nybegyndere finde ud af den hrde mde, de krver ordentlig uddannelse og forberedelse, s lberen kan undg skader eller tab af udholdenhed under lbet. Marathon trning tips omfatter krer lngere afstande i mnederne op til lbet, og derefter gradvist aftrappes uddannelsen som lbet nrmer at lade musklerne til at restituere sig og forberede sig p den lange 26,2 miles (42,2 kilometer) race. At fre en logbog over miles krer under trning er en af de mere vigtige maraton trningstips, der tillader lberen at spore hans eller hendes fremskridt og afgre, hvilken type uddannelse der stadig skal gres. I mnederne op til lbet, runner skal kre flere gange om ugen. Et af disse krsler br vre en hjere kilometertal lb, hvor lberen dkker omkring halvdelen til tre fjerdedele af maraton distance. Dette tillader lberens muskler at forberede stamme af kre lange afstande. Disse krsler er ogs en god mulighed for at drage fordel af en af de andre vigtige maraton trningstips: afprve ens gear. P uddannelse krer, kan lberen afgre, om hans eller hendes lbesko passer ordentligt og vil vre komfortabel under lbet, og han eller hun kan afgre, om det tj bres er effektivt ved fugtspredende fugt og holde kropstemperaturen under kontrol. P kan afprve forskellige vandflasker, pulsmlere, solbriller, og visirer samt. Andre marathon trningstips fokuserer p ens kost. En kost rig p kulhydrater er afgrende for en maratonlber, og holde mest fedt ud af ens kost kan ogs hjlpe lberen udfre mere effektivt. Kulhydrater er nemt omdannes til brugbar energi, mens fedt tager meget lngere tid at blive til brugbar energi, hvilket gr dem et drligt valg for hj intensitet aktiviteter. Man skal huske at spise masser af kulhydrater dagen fr kaplbet om at sikre masser af energi butikker morgenen af lbet. Spise lys den dag i kaplbet om at forhindre mavesmerter eller kramper, men srg for at spise noget. Man skal aldrig kre p tom mave, og hvis det er muligt, br lberen spise, mens du krer lbet. drikke masser af vske er en af de flles, men ofte overset marathon trningstips. Dette omfatter drikke masser af vand under lbet, men ogs dagen fr og efter lbet. Hydrering forhindrer kramper og forbedrer tilfrslen af ilt til musklerne, som forbedrer udholdenhed og ydeevne. Specielt formuleret sportsdrikke kan ogs holde kroppen hydreret, men vr sikker p at undg drikkevarer med for meget sukker i dem.

Relaterede Sundhed Artikler