| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Lavere Abdominal velser?

De lavere mavemuskler er en srlig vanskelig gruppe af muskler til at tone og styrke gennem traditionelle ab velser, men nogle enkle velser kan forbedre udseendet og fornemmelsen af de lavere abs og dermed styrke centrale muskler og bidrage til den generelle sundhed. Lavere mavevelser er overraskende enkelt at gre, og de ​​kan ofte gres derhjemme med ringe eller ingen specialudstyr. Nglen til lavere abdominal velser udfrer dem konsekvent og ofte, s kommer op med en konsekvent trning rutine vil hjlpe enormt. Et godt udgangspunkt for en rutinemssig af lavere abdominal velser er benet stykket. Man br begynde med at ligge p hans eller hendes ryg og placere hnderne under balderne for at undg undig stress p nederste del af ryggen. Nr behagelig, skal man lfte hans eller hendes ben, s lrene er lodrette, og underben under knet er vandret til jorden. Derefter skal han eller hun langsomt snke benene, indtil fodslerne er fladt p jorden. Gentag adskillige gange langsommere. Denne er, ligesom andre lavere abdominal velser, br udfres langsomt, sledes at momentum ikke gre udvelsen ineffektive. Andre lavere abdominal velser begynder i samme situation som den, der er nvnt ovenfor. Leg ture starter i den samme position: liggende p ryggen, br en person hve det ene ben, indtil det er lodret eller tt p lodret. Derefter br man langsomt snke det ben til jorden, mens du lfter det andet ben til samme position. Igen er det vigtigt at udfre denne velse langsomt, s den nedre mavemuskel forbliver engageret og ikke bukke under for momentum. At arbejde de lavere skr muskler i abs, prv underben saks. Med udgangspunkt i den liggende stilling, hve begge ben, indtil de er omkring to meter (0,6 meter) over jorden. Derefter krydser det ene ben over det andet langsomt, under opretholdelse af benhjden fra jorden. Trkke sig tilbage til den oprindelige position og gentag med det andet ben. Man skal vre sikker p at holde knet i at bje under udfrelse af denne velse. Gentag flere gange og derefter hvile. ben elevatorer kan afslutte en god rutine af lavere abdominal velser. Begynd liggende p jorden med hnderne beneath balderne. S hve begge ben op til s tt p en lodret position som muligt. Dernst langsomt snke benene, indtil de er blot et par inches (cm) over jorden. Hold dem der et par sekunder, og derefter resten. Gentag denne velse flere gange.

Relaterede Sundhed Artikler