| | Sundhed | sygdom |

Hvad er angst selvhjlp?

leve med angst eller angst kan vre ekstremt invaliderende. angstanfald og panikanfald kommer uden varsel, og den generelle flelse af konstant angst, som er flles for sygdommen forrsager enorme mngder af stress. at f professionel hjlp til at hndtere angst kan vre meget gavnligt, og folk, der lider af dette problem vil finde, at angst selvhjlps-tips er umagen vrd for. konstante flelser af angst kan fre til udvikling af bekymrende og endda smertefulde fysiske symptomer. nsten alle fler angst i stressede eller spndte jeblikke i deres liv, og kan have symptomer ssom mundtrhed, synkebesvr, og en flelse af sommerfugle i maven. for mennesker med en angst, er den slags symptomer hverdagskost, og er ofte opleves hver dag. Hertil kommer, at symptomer som takykardi spndingshovedpine, svnlshed, og mavekramper, er almindelige begivenheder. at f professionel hjlp til angst er den bedste lsning for nogle mennesker, men betydningen af angst selvhjlp kan ikke overvurderes. enhver, der ofte har milde eller svre symptomer p angst bliver ndt til at lre at hndtere disse symptomer p en dag-til-dag basis. det er her, angst selvhjlp kommer ind ved at lre selvhjlp teknikker, mennesker med angst kan lre at minimere de negative virkninger af sygdommen, og vende tilbage s meget som muligt til normal tilvrelse. nogle mennesker finder det gavnligt at deltage en angst selvhjlpsgruppe at udvikle et bredere sttte netvrk og f flere tips til at hndtere angst. gruppen tilgang isn t for alle, dog, for nogle mennesker, tanken om at deltage i en selvhjlpsgruppe blot forrsager mere angst. Heldigvis er der ingen enkelt best ? mde at hndtere en angst, og der er mange andre selvhjlps-metoder til at forsge. mange mennesker med angst finder, at der er to meget effektive metoder, de kan bruge til at beskftige sig med ngstelige flelser, nr de opstr. Fordelen ved disse fremgangsmder er, at de kan ske hvor som helst, selv i offentligheden. den frste kaldes progressiv muskelafspnding, og involverer skiftevis spnde og slappe af forskellige muskelgrupper. for eksempel ved at starte ved fdderne, og derefter flytte til de kalve, lr, balder, mave, bryst og arme i trk. anden nem angst selvhjlp teknik er dyb vejrtrkning. denne metode er nyttig, fordi den body s naturlig reaktion, nr de str med angst, er at trkke vejret hurtigere. ofte kan dette fre til en flelse af svimmelhed, uklarhed, og ndend, og at mere alvorlige flelser af angst og endda panik. nr de konfronteres med disse flelser, den bedste mde at beskftige sig med dem er at bremse vejrtrkning, og at trkke vejret fra mellemgulvet i stedet for fra brystet. en enkel mde at lre dette vejrtrkning teknik er at placere hnderne p maven, og derefter indnder s at maven begynder at kvlde. dette sikrer, at vejrtrkningen er indledt i mellemgulvet, og det samme producerer langsommere, dybere nder. p samme tid, langsommere vejrtrkning og tller, s det tager en optlling af fem at indnde, og en anden optlling af fem til udnder. disse fysiske angst selvhjlps-teknikker, arbejde, fordi de tillader den enkelte at koncentrere sig om noget andet end hans eller hendes ngstelige tanker. p samme tid hjlper fysiske bevgelse at anvende den overskydende adrenalin, et hormon, der er involveret i amplificering af angst respons. inddragelse af adrenalin i angst reaktion er en af grundene til regelmssig motion hjlper med at reducere symptomer p angst.

Relaterede Sundhed Artikler