| | Sundhed | sygdom |

Hvad er afstanden krer?

De fleste mennesker anser udtrykket afstand krer til at betyde krer nogen afstand svarende til en maraton, som er 26,2 miles (42,2 km), eller lngere. Ultrarunning, en form for distance lb, hvor lbere krer afstande, ssom 50 eller 100 miles (80,5 eller 160,9 km), er blevet stadigt mere populre. Uanset om en distance runner dkker afstanden til en maraton eller mere, skal hun trne, spise nrende mad, og bre et passende gear. Mens de fleste lbere skal trne for at kre selv korte afstande, distance lb krver konsekvent trning i flere mneder. Mens der er ofte fastsat trningsprogrammer, der kan findes at trne til et maraton, kan det vre svrere at oprette en trningsplan at uddanne sig til en 100 mile (160,9 km) lb. At uddanne sig til langdistancelb, er det vigtigt at kre en lang sigt mindst en gang om ugen, med kortere krer et par dage i mellem. Langdistancelbere kan krydse-tog ved cykling eller svmning p de dage, de ikke krer. Cross-trning og lbende intervaller eller bakker, kan hjlpe en afstand runner ge hendes aerobe kapacitet, isr nr de krer i omrder med hjere luftlag. Der er flere faktorer at overveje, nr uddannelsen for en langdistancelb begivenhed. For eksempel bor nogle mennesker i lavere hjder, og de ​​kan kre bakker at uddanne sig til en lbetur i hjere elevation omrder. Nogle mennesker lever i kligere klimaer, kan de ndt til at trne i et varmt rum et par dage om mneden for at simulere krer i varmere klimaer, om den krende begivenhed er planlagt i et varmt vejr placering. Mange lbere kan forsge at trne ved at kre fuld racerbane forud for selve lbet. Nogle langdistancelbere kan forsge at kre mere end 100 miles (160,9 km) hver uge, mens uddannelse, men andre kun kan kre 50 miles (80.5 km) hver uge og stadig fuldfre langdistancelb lb. langdistancelb gear er nogenlunde lige -forward. Maratonlbere typisk brug for lbesko med en rummelig t boks, en vand hydrering pack, og tj, der ikke gnide eller gnave kroppen. Folk, der krer lngere afstande end en maraton kan have brug for en rygsk, en ndring af sko og sokker, en lommelygte eller forlygte, mad, et strre hydrering pack, og muligvis en pacer. Det pacer kan bre runner s gear. Den lommelygte eller forlygten kan vre ndvendig, fordi lange afstande lbere skal mske kre gennem natten, ofte i 24 timer i trk. langdistancelbere br spise fdevarer, der er nrende. De kan vre mindre bekymret kalorier p grund af den energi, de udver i lbet af deres uddannelse og lbsdagen krer. For eksempel er pasta og andre hje kulhydrat fdevarer ganske populrt blandt langdistancelbere. Det vigtigste er, at de aldrig skulle prve nye fdevarer, fr en lang sigt, af frygt for, hvordan maven kan hndtere maden efter at have krt for 40 eller 50 miles (64,4 eller 80.5 km).

Relaterede Sundhed Artikler