| | Sundhed | sygdom |

Hvad er aerob Pilates?

Aerobic Pilates kombinerer traditionel aerob trning med Pilates, en form for motion designet til at styrke musklerne, ge fleksibiliteten og udvikle kontrol. Denne velse teknik er ikke blot Pilates udfrt i et hastigt tempo, at velserne er modificeret til at ge intensiteten af velserne. Denne workout giver fordelene ved bde hjerte-kar-motion og pilates. Cardio Pilates rutiner kan gres p mtten, eller modificeret til at arbejde p reformator, en maskine, der anvendes til mange Pilates trk. Ligesom traditionelle Pilates bevger sig, involverer cardio Pilates hele kroppen, og er en lav indvirkning velse. Ogs gerne traditionel Pilates fokuserer aerobe version p vejrtrkning, kontrol, centrering kroppen, koncentration, rytme og afslapning. Det er vigtigt at fastholde principperne i Pilates under hele trningen, bde for at undg skader og for at sikre en afbalanceret muskel udvikling. Enhver form for motion, der hver pulsen ved at arbejde de store muskelgrupper anses aerob. Udvelsen skal ogs vre rytmisk, og br opretholdes kontinuerligt under hele trning periode. Aerobic Pilates kan omfatte traditionelle Pilates bevger sig som de "hundreder", samt specifikke trk skabt til aerob Pilates. Et eksempel p de specifikke velser er udviklet til aerob Pilates er modificeret krer, hvor den enkelte ligger p spring bestyrelsen for Reformer, og simulerer bevgelse krer. Nr der udfres aerobe Pilates bevger sig, er det vigtigt, at koncentrationen om form og prcision ikke gr tabt nr stigende intensitet. Moderat intensitet velse refererer til fysisk anstrengelse, der gr deltageren bryde en sved, og stadig vre i stand til at tale, med indsats, hele trningen . Et par timer af denne form for motion hver uge er foreslet af de fleste sundhedsmyndigheder, for raske voksne. velsen kan gennemfres i intervaller s korte som ti minutter. Aerobic Pilates ville passe kriterierne for moderat intensitet, ved hjlp af flelser under trning som en vejledning. Fordelene ved at udfre aerobe Pilates omfatter de mange fordele ved hjerte-kar-motion, herunder en strkere hjerte og lunger, reduktion i stress, en stigning i energiforbruget, og en hjere stofskifte. Hertil kommer, at Pilates komponent forbedrer balance, bygger koordination og styrker kernen. Samlet set cardio-baseret Pilates gr et udmrket supplement til en eksisterende trningsprogram, svel som tjener som grundlag for en ny workout plan. Nr du starter en aerob Pilates program, bruge tid perfektionere form, inden bekymre sig om gentagelser eller intensitet. Altid tale med en sundhedsplejerske fr du begynder en ny trning.

Relaterede Sundhed Artikler