| | Sundhed | sygdom |

Hvad er aerob Kickboxing?

Aerobic Kickboxing, ogs kendt som cardio kickboxing, er en trning, der kombinerer elementer fra kampsport, boksning og aerobic ind i en stor effekt, hj intensitet program, der er meget populrt i fitnesscentre. Nogle eksperter, at aerob kickboxing kan brnde mellem 500 og 800 kalorier i timen, og samtidig ge styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Mange kvinder bruger ogs kickboxing som en mde at ge deres selvforsvar evner. Aerobic Kickboxing inkorporerer boksning bevgelser, ssom slag-, spark, og slende med knene, i en aerob program for hurtig stepping, squats, og sprllemnd, blandt andre . Mange Cardio Kickboxing klasser er struktureret p samme mde, med ti til 15 minutter af aktive varme-ups, efterfulgt af 30 til 45 minutter fra kickboxing, og derefter en cool-down periode p cirka ti minutter. Under warm-ups, kan instruktrer Bed deltagerne om at strkke musklerne samt f pulsen op ved jogging p plads, gr sprllemnd, eller endda gre crunches eller push ups. Cool-down bestr normalt af langsommere flytter at bremse hjertet ned, samt mere stretching for at forebygge muskel stramninger og skade. Nr en person driver aerob kickboxing derhjemme, er det meget vigtigt at indarbejde warm-up og cool-down perioder hver trning. Aerobic Kickboxing er udelukkende en uafhngig, hjerte-kar-aktivitet, og vil ikke optrde sparring eller nogen form for kmpe med andre mennesker. Nogle fitnesscentre kan indeholde vrktjer som stansning poser eller hoppe reb i deres programmer. Fr du tager et cardio kickboxing klasse, er det vigtigt at vurdere ens eksisterende niveau af fysisk kondition, og mske observere en klasse frst. Det er typisk ikke en god id at hoppe direkte ind p en kickboxing klasse uden frst at opbygge nogle aerobe udholdenhed ved at tage en mere standard aerobic klasse, eller udfre nogle aktiviteter i hjemmet, ssom at g eller jogging. Kontrol med en lge, fr du starter et nyt trningsprogram kan vre en god id ogs. Hvad enten du tager en aerob kickboxing klasse p en gym, eller ser en video eller dvd, er det vigtigt at udfre hvert trk njagtigt som anvist. Det er nemt at sparke eller sl for hrdt og overbelaste en muskel, skader en flles, eller sno en ankel eller kn. Af denne grund er det yderst vigtigt at starte langsomt, vre tlmodig, og forst grnserne for ens krop. De fleste fitnesscentre og dvd'er tilbyder klasser eller motion programmer p nybegynder, mellemliggende og avancerede niveauer, som gradvist fr mere intens og tempofyldt som den viden og styrke deres deltagere stiger. Hertil kommer, husk altid at forblive hydreret, nr de udver.

Relaterede Sundhed Artikler