| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Yoga Nidra Meditation?

Yoga Nidra meditation er en form for meditation praksis, hvor den praktiserende lge bevidst slapper musklerne i hele kroppen for at opn en fysisk flelse af ro og afslapning, samt fler det i sindet. Typisk er Yoga Nidra meditation begyndt med den praktiserende lge liggende fladt p hans eller hendes ryg, i yogastilling kaldet Savasana eller lig positur. Derefter individet begynder at trkke vejret dybt og bringer hans eller hendes fokus p ben og fdder, afslappende dem, og derefter til den nedre ryg, afslappende disse muskler, og s videre op i kroppen. Nogle mennesker vlger at afslutte en yoga praksis med Yoga Nidra meditation, mens andre blot vil gre denne meditation som en standalone praksis. Der er ingen rigtig eller forkert mde at gre det. Det er yderst nyttigt for at lindre stress og angst, ge bevidstheden om kroppen, og ind i en tilstand af dyb afslapning. Mlet med Yoga Nidra meditation, eller enhver meditation, er bestemt ikke at falde i svn, selvom nogle mennesker bruger denne praksis til at slappe af i sengen ved slutningen af dagen og opn en mere afslappende nattesvn. Som med andre former for meditation, lring Yoga Nidra meditation kan tage lidt tid og tlmodighed, samt vedholdenhed. Det er meget vanskeligt at stille sind og mlrette koncentrationen i bestemte omrder, og til at slappe af bestemte muskelgrupper. Det er vigtigt ikke at blive frustreret, og bare for at forsigtigt bringe sindet tilbage til praksis, hvis det vandrer. Til at begynde, skal du blot l p ryggen med benene spredt lidt fra hinanden, og armene i siden med hndfladerne opad. Ret bevidsthed til fdderne og underbenene frst, og prv at identificere hver enkelt af de muskler og bevidst slappe af dem. Pointen i Yoga Nidra meditation er ikke at haste igennem den praksis, men for virkelig at fokusere p at fle hver muskel og de ​​punkter, hvor kroppen rrer gulvet. Da hver muskel er afslappet, fortstte lede bevidstheden til muskler i hele kroppen, herunder maven, ryggen og armene, hele vejen op gennem halsen og svlget. Nogle mennesker derefter begynde igen og hovedet tilbage ned i kroppen, mere dybt afslappende musklerne i brystet, s maven, s benene, og s videre. Det er muligt at finde lyd versioner af instrukser som disse, der vil navngive hvert omrde af kroppen til at fokusere bevidstheden p hele meditation, hvilket er nyttigt for nogle mennesker, der finder deres koncentration Wanders, som eller ikke er sikker p hvor du skal g nste.

Relaterede Sundhed Artikler