| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Split Training?

Split trning er en metode, der deler en fuld legeme trning over et antal dage, der fokuserer hver dag p en bestemt muskel gruppe. Denne type program giver mulighed for atleter at trne mlomrder mere intenst og effektivt, og at trne p hinanden flgende dage uden risiko for over-trning. Split uddannelsesprogrammer generelt inddele de muskelgrupper baseret p, hvor de er placeret, ssom arbejdstid overkroppen den ene dag og underkrop den nste. Eller hvilken funktion de muskler udfre, som i en push-pull split Det er generelt accepteret, at de fleste muskler krver cirka 48 timer at komme til hgterne efter styrketrning. For strre muskler, eller dem, der er blevet intenst arbejdet, kan dette tal stige til s meget som 56 timer. Selv om det kan forekomme banalt, er det under hvileperioden efter vgtlftning at muskel reparation og vkst finder sted. Uden dette opsving periode, vil ingen mngde motion resultere i forget strrelse eller styrke. Faktisk er det modsatte ofte tilfldet, over-arbejder en muskel eller muskel gruppe kan resultere i trthed, skader og manglende gevinster. For nybegyndere, er dette ikke udgr meget af et problem. Typisk en nybegynder rutine involverer et samlet organ workout tre dage om ugen, s rigelig tid mellem sessioner for musklerne til at helbrede fuldstndigt. Nr en atlet er forlbet efter den uerfarne niveau kan imidlertid logistiske problemer. Mere avancerede rutiner ofte omfatter gede antal workout st, gentagelser, eller velser pr kropsdel. Dette kan fre til en upraktisk lang trning, hvis alle muskelgrupper bliver trnet i en enkelt dag. Split uddannelse lser problemet med muskel nyttiggrelse, svel som for time management, ved at bryde op trning skal finde sted over flere dage. Mest almindeligt er rutinen opdelt i to eller tre faser. En typisk opdeling kan omfatte skubbe bevgelser "der involverer triceps, pectorals, og quadriceps, for eksempel " den frste dag. Dag to af rutine kunne derefter omfatte trkbevgelser, ssom dem af biceps, latissimus dorsi, og hamstrings. Den tredje dag kan vre en hviledag, hvorefter cyklus kan gentage. En flles mnster for at opn en meget hj grad af uddannelse er at opdele den rutinemssige over tre dage, efterfulgt af en enkelt hviledag. Da det afstter mere tid pr muskel gruppe, dette arrangement giver meget intens trning, beskftiger brugen af supersets, drop st, eller andre avancerede trningsmuligheder teknikker. Generelt er denne form for split trning tidsplan forbeholdt trning med en bestemt hndelse i tankerne, og ikke ansat som ret rundt rutine. Sknheden i split trning er dens fleksibilitet, som tillader en hj grad af individuel tilpasning baseret p individuelle styrker, prferencer og tidsplaner. En almindelig variation er det verste nedre split, som udfres p samme mde som push-pull, men arbejder hele overkroppen del p n dag, og ben p den nste. Andre atleter foretrkker at arbejde arme, ryg, og bryst p dag t, efterfulgt af ben, skuldre og mavemuskler p dag to. S lnge hver muskel gruppe modtager tilstrkkelige hviletider mellem mlrettet arbejde, er der nsten ingen grnser for, hvilken form split trning kan tage.

Relaterede Sundhed Artikler