| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Interval Training?

Interval trning beskriver en metode til at udve denne suppleanter korte perioder med hj intensitet aktivitet med perioder med lavere intensitet aktivitet. Det kombinerer to typer af motion, aerobic i de langsommere intervaller og anaerobe lbet af de hurtige intervaller. Interval trning menes at forbrnde flere kalorier og giver en mere komplet workout end aerob trning alene. Det er mest almindeligt brugt af lbere og professionelle atleter, men nsten enhver cardio trning kan udfres i intervaller. Aerobe motion beskriver enhver aktivitet, der udfres for en vedvarende tidsrum, der holder din puls i en mlrettet trning zone, normalt mellem 65 - 85% af din maksimale puls. De langsommere intervaller udfres aerobt, hvilket betyder, at dit hjerte og lunger er i stand til at levere nok ilt til at holde trit med de krav af dine muskler. I denne fase, musklerne udnytte glukose i blodet til brndstof, og du br vre i stand til at trkke vejret roligt og fre en samtale. Anaerobe betyder uden ilt. Under den intense anaerobe fase af interval trning, overstiger eftersprgslen efter glucose hvad hjertet og lungerne kan give, s din krop skal udnytte glukose lagret i musklerne, en proces, der sker uden ilt. Dette frembringer et biprodukt kaldet mlkesyre, som er ansvarlig for den brndende fornemmelse du fler dig under en intens trning. Ved vekslende perioder med hj intensitet med lav intensitet, kan du hste fordelene ved begge typer af trning i den samme mngde tid. Mere glukose er brndt s mere fedt tab opstr. Interval trning kan ogs mindske muskelmhed fordi de langsommere intervaller lade kroppen til at bre vk mlkesyren i blodet, fr det har en chance for at pulje i musklerne. Distance lbere og professionelle atleter har brugt interval trning for r til at ge atletisk ydelse. Formel interval trning er designet specifikt til en atlet, ved hjlp af prcise videnskabelige metoder baseret p, at atletens niveau af fitness og nskede resultater. Blod aflsninger kan endda tages under trningen til at designe en prcis, skrddersyet trningsprogram. Men behver du ikke at vre en professionel atlet til at hste fordelene af interval trning. Mest almindelige aerobe velser, ssom jogging, gture, cykling og svmning kan udfres i intervaller. Du skal blot udfre aktiviteten s hurtigt som du kan for en kort tid eller distance, og veksler med lavere intensitet recovery intervaller, s din puls og vejrtrkning til at vende tilbage til noget nr normal. Du kan holde styr p dine intervaller ved at mle bestemte tidspunkter eller afstande. Du kan ogs bruge mellemrum uformelt; bare fremskynde eller sinke din aktivitet baseret p din egen krops signaler. Interval trning kan vre intense og udfordrende, og det kan ikke vre hensigtsmssigt for alle. Hvis du har en kronisk hjerte eller lunge tilstand, br du kontakte din lge for at sikre, at din tilstand er stabil nok til at hndtere stress af anaerobe velser. Ogs, hvis du er begyndt en ny aktivitet, er det klogt at give dine muskler et par uger at opbygge styrke, fr du forsger hj intensitet intervaller. For at undg skader skal der altid lytte til din krop og stoppe trningen, hvis du oplever skarp eller svre smerter.

Relaterede Sundhed Artikler