| | Sundhed | sygdom |

Hvad er ChiRunning?

Chirunning, ogs kendt som bevidst krer, er bde filosofi og praksis af mder at kre uden skader eller smerte. Denne nye type kre er blevet populariseret af bogen skrevet af Danny Dreyer, Chi Running: En revolutionerende tilgang til Ubesvret, Skade-Free Running. I bogen, i flere relaterede DVD'er og, Dreyer tyder p, at efter den praktiserende af Tai Chi, og tilpasse det til at kre, vil resultere i mindre smerte og frre skader for lbere. Han foreslr baseline fitness er mindre vigtig end de resterende afslappet og meditativ gennem din krer praksis. Der er flere centrale principper, der er forbundet med ubesvret lb. Disse omfatter: Begyndende med en langsom program Holde dit sind fokuseret mens den krer Staying opmrksom p hver bevgelse af kroppen Omfattende dyb vejrtrkning teknikker Resterende afslappet Fastholdelse fremragende kropsholdning Begyndelsen i et langsomt tempo er fremhvet i chirunning, da du skal lytte til din body s ker og ikke overstige, hvad din krop er i stand til, nr du starter et krende program. Det er helt i orden i det chirunning program for en blok eller to, eller et par minutter og derefter langsomt ned til en gtur. Dreyer tyder p, at efter et stykke tid vil du begynde at kre i lngere tid, hvis du starter langsomt. I begyndelsen, selvom du kun kan kre i en halv eller en tredjedel eller fjerdedel af tiden, er du stadig gr et fantastisk stykke arbejde. Denne id er i direkte opposition til Oeno smerter, ingen gain ? filosofi forfgtes af mange atleter. Mind fokus under krsel refererer til flere ting. Frst du indstiller din hjerne til et ml. For eksempel kan du beslutte at kre i fem minutter i begyndelsen. S kan du bruge din hjerne til at skubbe din krop til dette ml. Sindet driver kroppen og fungerer som motivator. Dette er et vigtigt begreb Tai Chi og andre meditative velser som yoga. Hvis you re krer uden at tnke over det, er det simpelthen ISNA t chirunning. Mindfulness er udtrykt i bevidsthed om din krop, mens du krer. Du vre opmrksom p ting som, hvordan det fles for dine fdder at rre jorden og prcis hvordan de strejke. Som du lber du sprge dig selv sprgsml om, hvad du laver, og hvordan mindre ndringer i ting som kropsholdning enten gre krer lettere eller svrere. Dyb vejrtrkning betyder vejrtrkning fuldt ud, hvad der kaldes dybe mave vejrtrkninger. Kroppen fungerer bedst og er mest afslappet med tilstrkkelig ilt. Gennem dyb vejrtrkning velser, som er en god ide at ve fr du hovedet ud af dren for at kre, kan du ge din evne til at kre mere effektivt. Afslapning og god kropsholdning er vsentlige elementer i chirunning. For det frste, hvor mange mennesker spndte deres muskler de udver i stedet for at holde dem afslappet. Som du er opmrksom p din krop, er du ndt til ogs fokuseret p at holde muskler ls. For eksempel er din kbe knyttede, er du foroverbjet, eller er din nederste del af ryggen stramt? Tillade disse muskler til at slappe af resultater i mindre skade. Kropsholdning, holde din krop lige, og opretstende, men i en naturlig udgr ogs snker risikoen for skader. Tai chi foreslr, at fremragende kropsholdning giver mulighed for body s chi eller naturlig energi til at forlbe glat producere strre energi, mens drlige arbejdsstillinger resulterer i mindre chi. Hvis begrebet chirunning er svrt at forst, kan det hjlpe at lse en bog, eller endda tage en Tai Chi klasse forud for at prve det. Yderligere, som med enhver velse program, vre sikker p at tjekke med en lge, fr du begynder at lbe med chi. Nogle skader eller medicinske tilstande kan gre det upraktisk eller farligt at kre, uanset hvordan du gr det.

Relaterede Sundhed Artikler