| | Sundhed | sygdom |

Hvad der er behov for Proper Bone Development?

Bone udvikling er en vigtig sundhedsmssig bekymring for individer i alle aldre. Hos spdbrn og smbrn, kan forkert knogle udvikling fre til hmmet vkst, mens voksne kan det forrsage knogleskrhed, en svkkelse af knoglestrukturen, som gr syge meget udsat for knoglebrud. Heldigvis har forskningen vist, at der er flere trin, der kan tages i hele one s liv at fremme en sund knogleudvikling. Disse omfatter opretholdelse af en kost rig p kalcium, samt vitaminerne C, A og D, absorbere tilstrkkelige mngder af sollys, og udver regelmssigt. Calcium er mske den vigtigste agent i at fremme sund knogleudvikling. Dette nringsstof udgr en vsentlig del af bones sammenstning, udln dem styrke og soliditet. For optimal knogle sundhed, br voksne forsge at forbruge mellem 1.000 og 1.200 mg calcium hver dag. Fdevarer rige p calcium omfatter mejeriprodukter, bnner, grnne bladgrntsager som bok choy, og knoklet fisk. Flere vitaminer ogs spiller en vsentlig rolle i sund knogle udvikling. Blandt disse er C-vitamin, som stimulerer produktionen af kollagen "et protein til stede i bindevvet i knoglerne " og hjlpemidler den body s optagelsen af calcium. Voksne br indtage mellem 75 og 90 milligram C-vitamin dagligt. Citrusfrugter, peber, tomater, grnne greens, og kartofler er alle gode naturlige kilder til vitamin C. En anden central aktr i knogle sundhed er vitamin A. Ligesom vitamin C, vitamin A menes at hjlpe calcium absorption. Det stimulerer ogs produktionen af celler, der er ansvarlige for konstruktion af ny knogle. Vitamin A-rige fdevarer omfatter lever, ggeblommer, ost, grnne greens, og orange grntsager ssom sde kartofler. Den anbefalede daglige tilfrsel af A-vitamin falder mellem 2.330 og 3.000 internationale enheder (IE). Det skal bemrkes, at nogle forskning faktisk forbinder overdrevent forbrug af vitamin A til nedsat knogle sundhed. Af alle nringsstoffer, er vitamin D mske den vigtigste for calciumabsorption, og er sledes kritisk for opretholdelse af strke, sunde knogler. D-vitamin findes i mejeriprodukter og i nogle fisk. Det er ogs undertiden tilsat til morgenmadsprodukter. Dem under 50 r br strbe efter at indtagelse 200 IE D-vitamin hver dag. Da knoglerne bliver mere modtagelige for osteoporose med alderen, br D-vitamin ges til 400 IE i en alder af 50, og 600 IU ved 70. tilstrkkelig eksponering for sollys kan ogs spille en vsentlig rolle i knogleudvikling. Dette er fordi absorberet sollys drejes i kroppen til vitamin D, og kan sledes blive et vrdifuldt alternativ kilde til denne vigtige vitamin. Tre 15-minutters perioder med sol eksponering ugentlig i de fleste tilflde give kroppen med dens ndvendige dosis af vitamin D. Det er vigtigt at bemrke, at overskydende ubeskyttet udsttelse for sol kan fre til hudkrft. Endelig kan motion ogs bidrage til sund knogleudvikling. Regelmssig trning, isr dem, der udnytter vgte, stimulere produktionen af knoglevv, hvilket vil styrke knoglerne. Denne type velse styrker ogs musklerne, hvilket skaber en sttteordning for knoglerne og reducere chancerne for knogle-relateret skade.

Relaterede Sundhed Artikler