| | Sundhed | sygdom |

Hvad br jeg vide om Prnatal Yoga?

Prnatal yoga kan vre en udmrket mde for kvinder at holde sig i form under graviditeten, isr nr den kombineres med blide hjerte-kar-motion, og det kan ogs hjlpe kvinder forberede arbejdskraft og levering. Kvinder kan praktisere prnatal yoga, hvis de har gjort yoga i mange r, eller hvis de aldrig har gjort det fr, selv om der er nogle begrnsninger, som er vigtige for begyndere at huske p. Som i alle tilflde med motion under graviditeten, er det ogs afgrende at konsultere en lge, fr du starter en prnatal yoga rutine at bekrfte, at praksis vil vre sikker, og det kan bidrage til at bede lgen om at skrive en note at bringe til en yoga instruktr s han eller hun vil fle sig godt tilpas under p en gravid elev. Visse yoga studios og skoler specifikt tilbyde prnatal yoga klasser, der er skrddersyet til gravide kvinder, mens andre acceptere gravide kvinder i deres almindelige klasser, selv om instruktr kan anbefale nogle ndringer af yogastillinger. Prnatal yoga kan ogs gres derhjemme med hjlp fra videoer eller undervisning bger, og erfarne yoga udvere kan simpelthen ndre deres yoga rutiner til at rumme de problemer, der er forbundet med graviditet. Kvinder er interesseret i prnatal yoga br srge for at drikke masser af vand og til spise ekstra kalorier for at kompensere for velsen. Det er ogs vigtigt at bre komfortable, lstsiddende yoga tj og for at undg overophedning, hvilket gr hot yoga klasser utilrdeligt. Kvinder br ogs lytte til deres krop i lbet af prnatal yoga sessioner. Hvis de fler sig anspndt eller smertefuld, br de stoppe eller ndre en positur, selv om de var i stand til med held at gre det fr graviditeten. I prnatal yoga, er det normalt ikke tilrdeligt at holde udgr i lang tid, eller at skubbe kroppen fortid sine grnser. Kvinder br ikke forsge ny eller vanskelig udgr under graviditeten, og de br srge for at bevge sig langsomt og yndefuldt. Brugen af rekvisitter for sttte anbefales, isr i balance udgr, og kvinder br vre opmrksomme p, at deres samlinger begynder at bldgre i lbet af andet trimester, hvilket kan ge risikoen for skader. Den flelse af balance ogs ndringer, som kan gre prnatal udfordrende. Poses der krver kvinder at ligge p ryggen er heller ikke anbefales under prnatal yoga, som er stillinger, som stter stress af mavemusklerne. Kvinder, der har praktiseret inversion udgr ssom headstands fr graviditeten kan vre i stand til at fortstte med at gre dem, men dem, der ikke m ikke begynde at gre dem i graviditeten. Erfarne yoginis skal ogs vre opmrksomme p, at deres praksis ikke kan vre s streng eller krvende under graviditeten, og at det er vigtigt at stte farten ned og arbejde forsigtigt, mlet er ikke at skubbe kroppen, men til forsigtigt at sttte og styrke kroppen under graviditeten .

Relaterede Sundhed Artikler