| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er plantar fasciitis velser?

Plantar fasciitis er en tilstand, der resulterer i smerte, inflammation og hvelse af beskyttende vv i bunden af hlen. Det er en srlig almindelig skade i atleter, der har tendens til at lgge en masse pres p deres hle og Achilles sener gennem lbe og springe. Lger kan ordinere anti-inflammatoriske lgemidler og foresl skoindlg at hjlpe med at administrere smerter, men grundlaget for behandling er et regime af plantar fasciitis velser. Mlene for motion er at strkke og lsne ankel sener, styrke nrliggende muskler, og mindske risikoen for yderligere skade. Patienter kan bestemme, hvilke plantar fasciitis velser er den mest hensigtsmssige for deres srlige forhold ved at konsultere med deres lger, fysioterapeuter, eller undervisere. De symptomer forbundet med plantar fasciitis kan variere fra mild og ubehageligt at alvorlig og svkkende. Nogle mennesker er ude af stand til at g eller selv stte p sko p grund af mhed og hvelse. Lger normalt anbefale, at patienter hvile deres hle, anvende is, og tage anti-inflammatoriske medicin i flere dage, fr du forsger plantar fasciitis velser. Forsger at udve virksomhed, mens hlen er stadig meget m kan forvrre snarere end lindre, smerter og hvelse. Nr hlen starter flelse bedre, kan en individuel begynde lys strkke plantar fasciitis velser. Den ramte plantar fascia band af vv p hlen er generelt meget stram efter skaden, og strkke det ud kan lsne fibre og reducere ubehag. En srlig effektiv velse, kaldet bltet stretch, involverer sidder med benet lige frem og loope et blte omkring bolden af foden. Med knet lige er bltet forsigtigt trak med begge hnder at strkke akillessenen. Nr den strkning bliver komfortabel, kan en person trkke hrdere, mens du bruger benmusklerne til at holde foden pegede lige opad. anden populr stretching velse involverer rejser sig op, holde p en bordplade, og langsomt hug ned mod gulvet. Et individ br squat s langt ned som komfortabelt muligt, holde stillingen i nogle sekunder, og derefter langsomt st. Denne velse er mest effektiv, hvis hlene holdes p jorden p alle tidspunkter. En person kan kun vre i stand til at udfre en eller to squats i starten, men gentagelser bliver lettere som den plantar fascia lsner. Som hlen bliver lsere og smerterne forsvinder, kan en individuel begynder mere intensive plantar fasciitis velser til restrengthen omrdet. Han eller hun kan vre i stand til at udfre squats med vgte eller jogge korte afstande efter grundig udspnding og varmer op benene. Styrke velser br udfres i mdehold med hviletid i mellem, og, hvis det er muligt, under tilsyn af en trner. Smerter, der fortstter eller gentager sig p trods af plantar fasciitis velser br rapporteres til en lge, s kirurgi eller andre rehabilitering teknikker kan tages i betragtning.

Relaterede Sundhed Artikler