| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er opfattet anstrengelse?

Oplevet anstrengelse refererer til den subjektive vurdering af indsatsen lagt frem under trningen. Nr man har med subjektive kvaliteter, ssom anstrengelse, smerte, eller sygdom, kan det vre vanskeligt for en person at prcist at vurdere opfattelsen af et andet. Under medicinske test og fitness evalueringer, dog kan en sdan meddelelse blive ndvendig. Af denne grund er det ofte nyttigt at vedtage en standardiseret skala til at beskrive personlige opfattelser af indsats og trthed. De mest almindelige mde at udtrykke opfattet anstrengelse er Borg skala, en gradueret bedmmelse system, lige fra seks til 20. Borg af den opnede belastning (RPE) skalaen blev udviklet i 1950'erne af den svenske psykolog Gunnar Borg at behandle sprgsmlet om lge- klient kommunikation. Med det forml at skabe en njagtig skala, der var overdrages blandt en bred gruppe af mennesker og opgaver, der er udviklet Borg opfattelse skalaer for bde anstrengelse og smerte. I dag er det Borg RPE skalaen udbredt blandt lger, personlige trnere og rehabilitering fagfolk til at kommunikere med patienter og klienter i lbet af fysiske evalueringer. referencenumrene i nedenstende Borg RPE skala korrelerer med bde puls og med en verbal deskriptor. I almindelighed er ratingen af opfattet anstrengelse svarende til en tiendedel klientens puls. I hvile er den gennemsnitlige puls typisk omkring 70 med en tilsvarende RPE vrdi af syv. Brug de medflgende verbale beskrivelser, ville den opfattede anstrengelse beskrives som yderst let." I den anden ende af skalaen kan en klient arbejder hrdt p et lbebnd har en puls p 170. I dette tilflde ville den tilsvarende RPE vrdi vre 17 med en verbal deskriptor af 'meget hrdt'. Det hjeste niveau af opfattet anstrengelse, en 20, er beskrevet som maksimalt anstrengelse ', og er typisk kun net under kontrollerede forhold med meget fit enkeltpersoner. For de fleste uddannelsesprogrammer, indikerer en RPE vrdi p ni til 12 et sikkert og effektivt niveau af intensitet. Ideelt set at optimere njagtigheden af RPE skala, ville tidlige sessioner inddrage kunden og facilitator arbejder sammen med bistand fra en pulsmler . En pulsmler giver jeblikkelig, prcis og lbende feedback om trningsintensitet, og en RPE skala giver et vrktj til at kommunikere og kategorisere personlige opfattelser, der ledsager hjertefrekvens niveau. Over tid, br kunden bliver fortrolig nok med skalaen for nemt at kommunikere anstrengelse niveau til koordinatoren. kombinere pulsmling med brug af en RPE skala kan ge kendskabet til, hvordan kroppen reagerer p motion. Bevbnet med denne viden, bliver det lettere at n og vedligeholde target workout intensitet baseret p specifikke ml. Endnu vigtigere er, vil en konkret forstelse af personlige anstrengelse grnser mindske risikoen for farer forbundet med over-anstrengelse under trning.

Relaterede Sundhed Artikler