| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er muskulr udholdenhed?

Muskulr udholdenhed henviser til evnen til at modst muskeltrthed eller vedvare i fysisk aktivitet. Sammen med muskelstyrke, kardiovaskulr udholdenhed, fleksibilitet og kropssammenstning "muskulre udholdenhed er en af de fem primre komponenter af fysisk sundhed. Ligesom muskelstyrke, er udholdenhed udvikles ved at placere en strre end normale fysiske eftersprgsel p de muskler, hvilket tvinger tilpasning. Tilpasningen sker p den neurologiske, cellulre og vvsniveau bedre udstyre musklerne til at klare de krav, der stilles til dem. Ikke at forveksle med muskelstyrke, muskulre udholdenhed er et ml for evnen til at opretholde muskuls aktivitet over tid. Mens der ikke er nogen klar skelnen mellem kardiovaskulr udholdenhed og muskulr udholdenhed "begge krver muskelaktivitet over lngere perioder " der er identificerbare forskelle. Den begrnsende faktor for kardiovaskulr udholdenhed er primrt kapacitet hjertet og lungerne, snarere end fysiologien af musklerne selv. Muskulr udholdenhed involverer typisk en strre modstand, og generelt ikke kan opretholdes, s lnge hjerte-kar-aktiviteter. Muscular udholdenhedstrning kan ge knoglemineralttheden, forbedre tolerancen mlkesyrekoncentrationer og styrke integriteten af muskelkraft bindevv. Derudover er der stor crossover mellem muskulr udholdenhedstrning og andre aspekter af muskler og hjerte-kar-conditioning. Trning for at ge muskulre udholdenhed, s kan gavne muskelstyrke og kardiovaskulr udholdenhed s godt. Ud over personlige niveau af fysisk conditioning, kan muskulre udholdenhed blive pvirket af faktorer ssom hydrering, niveau af trthed, og ernringstilstand. At arbejde effektivt, muskelceller krver tilstrkkelige depoter af kulhydrater i form af glykogen, og let tilgngelige vand, calcium og creatinphosphat i cellen. Observere en fornuftig og afbalanceret kost, sammen med tilstrkkelig hvile og vskeindtag, bidrager til at fremme maksimal udholdenhed. Typiske udholdenhedstrning programmer fokuserer p styrketrning med et hjt antal gentagelser og lav til moderat vgt belastninger. Et udvalg af 30-50% af atletens en gentagelse maksimalt test vil normalt give tilstrkkelig modstand til at udvikle udholdenhed uden at vre for tung. Hvorimod rent power-orienterede uddannelsesprogrammer generelt anbefale udfrer otte gentagelser eller frre per st, br udholdenhed velser udfres i mindst 12 gentagelser over flere st. Kampsport, gymnastik og militr trning involverer typisk trning har tendens til at opbygge udholdenhed. Calisthenic velser "ssom push-ups, sit-ups, og lunges " er fremragende valg for udholdenhed-bygning trning. For meget sm omkostninger, kan der udarbejdes en yderst effektiv trning program, der bruger kun legemsvgt modstand og begrnset udstyr, der ogs vil gavne andre aspekter af fysisk kondition.

Relaterede Sundhed Artikler