| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er et enkelt ben Squat?

Den enkelte ben squat er ofte kendt som en one-legged squat eller en pistol squat, og det er prcis, hvad det lyder som: en velse, hvor man sidder p hug ned til en lav position p det ene ben. Den enkelte ben squat er en vigtig del af mange velser, da den gr i indgreb et stort antal muskler i benene, ryg og andre centrale muskler. En enkelt ben squat kan hjlpe med at opbygge muskler i benene og ryggen, og det kan ogs medvirke til at ge udholdenhed i lrene, kalve, hamstrings, og andre benmusklerne. at udfre en enkelt ben squat, br man starte ved at st ret op og ned med det skuldrene tilbage og hnder i siderne. For at starte enkelt ben squat bevgelse, hve venstre ben fra jorden lidt. Begynd at snke kroppen ind i en hugsiddende stilling med alle kroppens vgt hviler p hjre ben. Da kroppen falder, br det venstre ben strkker sig fremad, ved udgangen af squat bevgelse, br det venstre ben helt ud, s det er parallelt med gulvet. Ud over den benstrkker, br man udvide begge arme frem, s de er parallelle med venstre ben og jorden. Denne bevgelse vil hjlpe med at afbalancere kroppen p hjre fod, og det vil ogs hjlpe engagere centrale muskelgrupper. Den enkelte ben squat sker i gentagelser, man br gre 10-15 squats p t ben, s 10-15 p den anden ben. Normalt udvelse sker i st, som kan vre spredt med andre velser. En person kan for eksempel gre et st af en legged squats "femten gentagelser for hvert ben " s gr et overkroppen motion som krller. Efter krller, kunne personen g tilbage og gre et andet st af squats. Dette gr det muligt benene til at inddrive et par minutter mellem st, forhindre stamme eller andre skader. En variant af enkelt ben squat er den et-benede squat med vgte. Denne velse er for avancerede brugere, der er p udkig efter en ekstra udfordring for muskel udvikling og balance. velsen udfres p stort set samme mde som den almindelige en legged squat, men i stedet for at udvide armene ud frem, s de er parallelle med jorden, vil personen holde vgte i hver hnd. Vgtene kan vre meget let at starte, og som squat udfres, vil brugeren gre en krlle med vgtene. Armene vil falde som squat position opgives, og kroppen vender tilbage til lodret position.

Relaterede Sundhed Artikler