Hvad Er en intervaltrning?
Et interval trning er et specielt designet trning metode, hvor en deltager vil variere intensiteten af velsen p forskellige tidspunkter i lbet af trningen periode. Lbere og cyklister ofte deltage i intervaltrning, selv om andre typer af atleter kan ndre deres trning i overensstemmelse hermed s godt. De fleste interval trning involverer starter ved et moderat tempo som en varm-up, og derefter rampe op for hastigheden eller intensitet lidt i en lngere periode. Efter et bestemt tidsrum, vil personen derefter rampe op til nr-maksimal intensitet for en kort burst, derefter vende tilbage til moderat til let forhjet hastighed. Fordelene ved et interval trning omfatter get kardiovaskulr ydeevne, hjere sandsynlighed for fedtforbrnding og vgttab, og en mere gennemarbejdet st af muskler, der kan hndtere en bred vifte af udve betingelser. Lb, cykling, eller p anden mde udver i moderat tempo for en nrmere fastsat periode kan fre til plateauer i en atlet udvikling, og det kan ikke vre s effektiv til at forbrnde fedt, s en interval trning kan hjlpe en atlet udfre p et hjere niveau , forbrnde fedt, og blive en mere velafbalanceret atlet i almindelighed. Musklerne i kroppen bliver bedre rustet til at hndtere en bred vifte af atletisk situationer snarere end blot en moderat intensitet eller tempo. Et interval trning kan se noget som dette: 5 minutter warm-up ved lav til moderat tempo 15 minutter ved moderat til let forhjet tempo 3-5 minutter ved 80-90% af maksimal anstrengelse 15 minutter ved moderat til let forhjet tempo 3-5 minutter ved 80-90% af maksimal anstrengelse 15 minutter ved moderat til let forhjet tempo 5 minutter cool-down Denne tidsplan for varieret tempo kan forlnges, s lnge atleten finder det passende, eller det kan forkortes. De njagtige detaljer i trning vil variere ved at give atletens nuvrende fysiske tilstand samt hans eller hendes atletiske ml. Denne trning er srlig intens, s det er meget vigtigt at strkke grundigt bde fr og efter trning for at undg muskelskader, mhed og andet ubehag. Sprintere kan ndre trning ogsaa at omfatte langt kortere hvileperioder. En sprinter kan for eksempel sprint p fuld hastighed i 90 sekunder, derefter hvile i 40 sekunder. En pyramide trning kan gres p denne mde, samt at variere de hvileperioder samt perioder med hjere intensitet.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression