| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Wrist Roller?

Wrist ruller er et stykke trningsredskab, der er populre hos folk, der nsker at styrke musklerne i deres skuldre, underarme og hnder. Den grundlggende hndleddet rulle bestr af en bar, der er holdt i hnderne, et reb fastgjort til stangen, og en vgt fastgjort til den anden ende af rebet. Trning med et hndled rulle kan bidrage til at ge en atlet prstation i mange sportsgrene. For eksempel kan strkere underarme ge udvalget af et skud i basketball, at effekten af et hit i tennis, og kraften i en baseball swing. Alt, der krves for at oprette en hndled rulle er en bar cirka 15 inches (ca. 38,1 cm ) i lngde og en gammel kledyr snor. Hndtaget p snor er delvist viklet omkring midten af stangen, fr den anden ende er placeret gennem hndtaget loop. En knude br stramme p baren ved blot at rykke p de dinglende del af snor. Endelig er bunden af snor anbragt gennem den nskede vgt plade og klippet tilbage p sig selv til dannelse af en lkke rundt om en del af pladen. En korrekt hndleddet valse motion udfres ved greb om hndleddet valse og holde den direkte foran kroppen med armene parallelt med gulvet og fdderne skulder-bredde fra hinanden. velsen begynder med reb p en lngde, hvor vgten er knap hngende fra gulvet. Derefter hnderne skiftevis rullet frem eller tilbage. Da baren roterer, vil rebet ombrydes omkring linjen og derved ge vgten. Nr vgten har net toppen, kan vgten blive langsomt snket ved at dreje hnderne i den modsatte retning. en gennemsnitlig vgt for en hndled valse velse er omkring 15 pounds (omkring 16,8 kg). Hvis denne vgt er for lidt eller for meget, kan det justeres ved at fastgre en anden plade til enden af linen. Forskellige muskler i underarmene kan mlrettes ved at dreje hnderne p en anden mde. Ved drejning hnderne fremad, fr flexor muskler p toppen af underarmen det primre trning, ved at dreje hnderne bagud, modtager forlngelse musklerne p hndfladen side af underarmen trning. Trning med hndleddet valser br ikke vre begrnset til mennesker der er atleter eller bodybuildere. Det kan ogs vre en nyttig velse for folk, der sidder p et kontor hele dagen, primrt fordi det kan forhindre udbrud af karpaltunnelsyndrom. Karpaltunnelsyndrom er en tilstand, der forrsager smerter i hndleddet og er ofte forrsaget af for meget tid bliver brugt arbejder p en computer med hndled bjet p tastaturet. Ved at bruge en hndled rulle, kan muskler og ledbnd i underarm styrkes og strkkes, hvilket vil bidrage til at forebygge eventuelle problemer med hndleddet i at udvikle sig.

Relaterede Sundhed Artikler