| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Tricep Stretch?

En tricep strkning er lempelsen op af triceps musklen. Denne muskel er placeret p bagsiden af overarmen og tillader albueleddet at udvide. Det tricep strkning er nglen fr enhver aktivitet, der omfatter brug af musklen, ssom at kaste en bold eller vgtlftning, isr triceps, skulder og bryst muskler bliver udnyttet. En af de mest almindelige mder at gre en tricep strkning er den bag- the-head stretch. For at gre denne strkning, br man gribe hjre albue med venstre hnd og trk det forsigtigt bag hovedet. En lille trk vil kunne mrkes p triceps. Ideelt set br denne strkning holdes i 20 til 30 sekunder. Strkningen kan derefter gentages med venstre triceps. En anden tricep strkning er en generel brystet stretch. Denne ene kan vre lettere for nogle mennesker end den bag-the-head stretch, fordi de don t ndt til at n s langt. Enten armen er placeret over brystet, og den anden hnd bruges til at trkke den bjede arm ved albuen at fuldfre strkning. Igen br denne strkning holdes i 20 til 30 sekunder for at vre den mest effektive. Armene kan derefter skiftes sledes, at begge triceps strkkes lige. For en person, der er fleksibel og nsker en triceps stretch sa lidt mere avanceret, der er n, hvor begge arme ender bag ryggen. For at gre dette, br man bje hjre arm ved albuen og placere den bag hovedet med hnden rkker ud imod skulderbladet, i lighed med, hvordan det ville ske i lbet af bag-the-head stretch. Derefter venstre arm bjet i albuen og nede bag ryggen med hndfladen udad. Nr begge hnder er bag ryggen, er de bundet sammen, og strk holdes i 20 til 30 sekunder, fr armene er tndt. En manglende fleksibilitet med denne tricep stretch kan fre til skade. Uanset hvilken tricep strkning anvendes, br det ske fr og efter trning eller fysisk aktivitet. Strkker hjlper med at holde musklerne lst og kan hjlpe med at forhindre skader. Det giver ogs atleter til at yde deres bedste.

Relaterede Sundhed Artikler