| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Tricep Press?

En tricep pressen er en trning af overkroppen, som fokuserer p udvelsen af de tricep muskler, som er placeret mellem skulderen og albuen p bagsiden af en persona s arm, lige bag bicep. En vgtlfter kan gre en skulder presse under anvendelse af flere forskellige typer af trningsudstyr, selvom der er nogle uundvrlige elementer, der skal vre til stede for denne velse skal udfres. En vgtlfter udfrer en tricep pressen har at have noget fladt, hvorp der kan ligge med forsiden opad mens de udfrer denne velse. En flad bnk er mest almindeligt brugt af vgtlftere, men nogle gange gulvet anvendes, hvis en vgtlfter nsker at fokusere p prcisionen af hans form. Nr vgtlfter ligger med forsiden opad p bnken, han eller hun skal skubbe alt efter hvilken form for vgt, der anvendes til at udve op fra lige over hans midsection uden at bringe albuerne vk fra hans krop. Hvis albuerne fres vk fra kroppen, s vgtlfter ikke at udve sine triceps lngere, men snarere hans brystfinner, eller brystet, musklerne. Den skubbebevgelse er afgrende for alle tricep velser, og er ogs oprindelsen af udtrykket press ? i vgtlftning. En nem mde at gre en tricep presse er ved at afvige lidt fra den mde, hvorp en bnkpres udfres med en vgtstang. Den vgtlfter bogstaveligt ligger i samme situation, som han ville, nr du laver en bnk presse, bortset fra at han ikke placere sine hnder p barbell s bredt som det er sdvanligt at gre bnkpres, og bringe dem ikke lngere end skulder bredde fra hinanden. Dette gr det muligt for vgtlfter for at bringe stangen ned til brystet ved hjlp af tricep som den primre muskel er udvet. Det er vigtigt, at vgtlfter huske at holde albuerne i stram til hans midsection, nr du bruger denne metode, og at bringe sine hnder ned mod hans krop mod bunden af bnken, nsten selv med armhulen. Andet udstyr kan ogs bruges til en tricep presse. Hndvgte kan anvendes i modstning til en vgtstang. Nr du bruger hndvgte, den vgtlfter stadig brug for en flad bnk til at ligge p, og de ​​skal huske alle de samme komponenter i elevatoren, som hvis du bruger en vgtstang. Brug hndvgte for nogen form for tryk kan vre mere udfordrende, fordi barbell selv tjener til at fordele vgten mere jvnt over en persona s overkrop, mens nr hndvgte anvendes, er en person tvunget til at koncentrere sig mere om formen af lft for at holde vgten afbalanceret i hver hnd. Resistens kabler kan ogs bruges til at udfre en tricep presse, samt de pletterede vgte.

Relaterede Sundhed Artikler