| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Squat Jump?

En squat jump er en velse, der involverer hug ned og derefter kraftigt hoppe op i luften. velsen udfres ved at stte fdder omkring skulder bredde fra hinanden, hugsiddende indtil toppen af lrene er parallelle med jorden, og derefter hoppe op s hrdt som muligt. En squat jumper s ben br rette og fdderne skal g fri af gulvet med mindst flere inches. Armene ikke overdrevent hjlpe i udvelsen, som er beregnet til at arbejde de nedre ekstremiteter af kroppen. Armene kan anvendes imidlertid at vinde hjde p spring. Squat spring er mest effektive, nr ryggen er lige og kn holdes adskilt p alle tidspunkter under springet. I modsat fald mindsker fordelene ved springet og kan forrsage personskade. Squat jumpere ogs skal srge for at bje benene ved landingen. Landing hrdt med udrettede ben fr std til knene. Bukning one s ben hjlper kroppen med at optage den landing s chok og forebygge skader. En squat hop kan modificeres p flere mder afhngigt af den jumper s fitness niveau og ml for udvelsen. Hnderne er ofte holdt bag hovedet med sammenlste fingre, men arme kan ogs vre bjet i en 90 graders vinkel og smidt i luften under springet at vinde hjde. Nogle squat jumpere foretrkker at holde squat i flere sekunder, fr hoppe, mens andre udfrer velsen i en flydende bevgelse. Nogle motionister foretrkker en hurtig serie af spring, mens andre foretrkker at holde pause og nulstille kroppen mellem hver hoppe. Squat spring primrt rettet mod de ballemusklerne, der ligger i balderne og kendt som glutes, og quadriceps femoris, en lrmuskel gruppe ogs kendt som quads. De glutes er fungeret under squat del af velsen, og karafler kommer i spil i lbet af springet. Squat jump nybegyndere kan opleve mhed i disse muskler dagen efter udfrer velsen. Erfarne squat jumpere undertiden undg mhed, men kan fle det efter en srlig anstrengende runde. En squat spring betragtes som en fond velse, fordi det er et grundlggende trk ved hvilken en fitness rutine kan bygges. Motionister kan anvende squat spring p flere mder. Det kan vre en warm-up aktivitet at forberede andre velser eller en kerne bygning motion til specifikt at arbejde balder og ben. Det kan ogs vre en del af en velse kredslb, der arbejder ud flere muskelgrupper. Squat hopper normalt udfres i st af flere gentagelser hver, selv om mngden af udfrt spring afhnger af en persona s fitness-niveau, og hvordan de squats er indarbejdet i en velse rutine.

Relaterede Sundhed Artikler