| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Sissy Squat?

I modstning til sit navn, den tsedreng squat er en meget udfordrende type squat velse bruges til at bygge strrelse og tone og definere de quadriceps muskler. En tsedreng squat udfres fra stende stilling med hle hviler p en blok flere inches hje. Mens du holder p en vg eller tunge mbler med den ene hnd for balance, br kn bje og komme fremad mens hoved, torso, og vre ben lner sig tilbage mens opholder sig i en lige linje med hinanden. Som kn bje sig, vil overkroppen vre i en diagonal linje, lner lidt tilbage fra knene, der ligner en limbo trk. Da tsedreng squat er sdan en udfordrende trk, korrekt form er afgrende for at forhindre at skade de kn. Fdder skal vre skulder bredde fra hinanden, peger lidt udad. Da knene bjer og kommer frem, skal skuldrene vre direkte over hlene. Flytningen skal primrt inddrage quadriceps musklerne p forsiden af lret. Som atlet gevinster styrke, kan han eller hun have en vgtstang plade eller dumbbell mod brystet for ekstra modstand eller g dybere i bevgelse for at gre det vanskeligere. Nogle atleter tilfje en traditionel squat trk i bunden af bevgelsen ved at bje hofterne og bringe dem tilbage fr han vendte tilbage til udgangspositionen. Denne kropsvgt bevgelse kan udfres af atleter, der ikke har adgang til vgte eller et motionscenter, eller som ikke srge for at vente i linje for gym maskiner. Selv om det kan opbygge styrke, den tsedreng squat er primrt en masse-building velse, der tilfjer definition ved nsten helt at isolere quadriceps muskler. En traditionel squat rekrutter hjlp fra andre muskler i hofter, gluteus maximus og forstrkning muskler, mens de tsedreng squats eliminerer inddragelse af hjlper muskler og isolater quadriceps. Nogle kilder hvder, at den tsedreng squat har fet sit navn fra den mytiske grske konge Sisyfos blev der fik til opgave at flytte en stor sten til toppen af det hjeste bjerg hver dag. Hver nat guderne ville rulle stenen ned igen, s han skal starte igen. I den grske kunst, er Sisyfos typisk afbildet som en muskuls mand med meget store quadriceps. Den tsedreng squat er en meget intens bevgelse, der stter en masse pres p knene. Motionister br altid varme op, fr du forsger dette eller andre styrke velse. Knsmerter er et signal til at stoppe velsen.

Relaterede Sundhed Artikler