| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Overhead Press?

Ogs kendt som en militr eller skulder, presse, en overhead presse er en styrke-trning velse, der involverer at trykke p en belastning over one s hoved. Denne velse har til forml at styrke og udvikle den deltoideus, som ligger direkte oven p skulderleddet. Mens deltoid er primus motor i lbet af denne velse, overhead presse inkorporerer medhjlpende muskler, ogs kendt som sekundre movers, herunder triceps muskel i den bageste overarm. Det kan udfres ved anvendelse af en bred vifte af resistens-trning udstyr, herunder hndvgte, en vgtstang, modstand bands, kettlebells og sandskke, samt med en partner ved hjlp af en teknik kendt som manuel modstand. med oprindelse p den yderste del af nglebenet og skulderblad, deltoid folder omkring skulderen ligesom en omvendt trekant. Dens fibre konvergerende som musklen ned p overarmen, den ender i en sene, der indstter halvvejs ned rrknoglen. Denne muskel udfrer virkningen af lfte armen vk fra kroppen, hvad enten i en fremadgende, lateral eller baglns retning. Ved udfrelse af en overhead presse, som indebrer at lfte albuerne p begge sider af skuldrene med hndled over albuerne og glatning albuerne til at skubbe vgten direkte over skulderleddet, arbejder deltoidea at lfte den verste arm fra en lateral position til en lodret position. Derudover triceps musklen bistr ved at udvide eller udretning albueleddet under armen trykkes direkte overhead. Udstyret mest almindeligt anvendt til at udfre en overliggende presse er et par hndvgte eller en vgtstang. Nr der trykkes med hndvgte, man sidder eller str med en vgt i hver hnd, hndfladerne vender fremad, og lftede arme p hver side af skulderleddet med albuerne bjet til 90 grader. Et s presser vgtene opad, indtil armene er lige og hndled og albuer er lodret justerede med skuldrene, og derefter returnerer vgtene til startpositionen. Ligeledes kan den samme bevgelse udfres med hnderne afstand skulder-bredde fra hinanden p en vgtstang. En anden type udstyr ofte anvendes til at udfre overhead presse er en modstand band. En gummislange med et hndtag i hver ende, som sdvanligvis er fire meter i lngden, modstanden band udfordrer musklerne med elastisk modstand. For at udfre denne velse med rr, man str med en eller begge fdder anbragt p midten af rret, har et hndtag i hver hnd og trykker enderne overhead. En yderligere teknik, der kan anvendes til at udfre overhead presse er kendt som manuel modstand. For at bruge denne metode, man sidder p en stol eller bnk med en partner stod umiddelbart bag hende og hver armene til udgangspositionen, hnderne i nver. Partneren placerer sine hnder med hndfladerne fladt oven hans partner s nver og anvender konstant pres, da hun trykker begge armene over hovedet. Dette pres br vre konstant, selv nr exerciser snker armene tilbage til udgangspositionen, s hun holder musklerne arbejder ved konstant at skubbe opad imod hendes partner s hnder hele vifte af bevgelse.

Relaterede Sundhed Artikler