| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Core Training Ball?

Et centralt trning bold er et trningsredskab, der giver en atlet til at udfre en rkke velser, mens du sidder p den eller mens visse dele af kroppen er p bolden. De fleste af de velser, der gr brug af en kerne trning bold ml kroppens kerne "muskler som dem i maveregionen, der i den nedre ryg og obliques. Udfrelse af velser med en kerne trning bold kan ge en atlet samlede core styrke, som kan vre meget gavnlig for atlet, fordi de fleste atletiske bevgelser stammer eller afhnge af kernen til en vis grad. Fr du bruger en kerne trning bold, er det vigtigt at srge at en atlet har den korrekte strrelse bold, og at han eller hun puster det korrekt. Strrelsen af kuglen br vre i forhold til atletens hjde. Core trningsbolde varierer i strrelse fra 18 til 34 inches (45-85 cm). Generelt br en atlet bruge en trningsbold, der tillader ham eller hende til at sidde p bolden med fdderne p gulvet og samtidig opretholde en 90 graders vinkel i knene. Hvis dette ikke er muligt, er det bedre at have en bold, der er lidt strre, s hofterne er hjere end knene, end det er at have en bold, der er for lille. Efter en atlet har den korrekte strrelse core trning bold Der er en rkke centrale styrke velser, som han eller hun kan udfre. Den mest almindelige balance ball motion er simpelthen at balancere med ballerne p bolden og fdderne plantet solidt p jorden, s at lne sig tilbage og udfre crunches. Atleter kan ogs hvile ryggen p toppen af bolden, og derefter, med brug af sm hndvgte, udfrer forskellige former for bnkpres. Fordelen ved at bruge den centrale uddannelse bolden for den slags velser er, at bolden skal atlet til at arbejde for at opretholde balancen. Denne balance udslag i en trning for de centrale muskler og dermed ger den samlede intensitet af trningen og de ​​fordele, at atleten modtager. Ud over kerne styrke velser, der krver atleten til at balancere p bolden, ogs en balance bold kan vre nyttige til velser, hvor atleten ligger p gulvet. Atleten kan hvile hans eller hendes fdder p bolden, mens de udfrer forskellige typer af crunches. Desuden kan atlet ligge p gulvet, mens gribe bolden mellem hans eller hendes ben for at udfre ben elevatorer, eller for at passere bolden mellem arme og ben, mens de udfrer et alternativ til standard crunches. Ud over disse velser , kan en kerne trning bold endda give en effektiv kernestyrke motion, nr en atlet ikke fungerer ud. Ved hjlp af en kerne trning bold i stedet for en kontorstol krver end en atlet bruge de centrale muskler til at forblive afbalanceret, mens de udfrer opgaver, der normalt ville give meget lidt fysisk fordel. Det tvinger ogs atlet til at opretholde en korrekt kropsholdning, hvilket kan bidrage til at afhjlpe rygsmerter.

Relaterede Sundhed Artikler