| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Calf Raise?

En kalv raise er en styrke velse man kan gre for at isolere to vigtigste muskler i underbenet: gastrocnemius og soleus, bde almindeligvis benvnt lgmusklerne, der lber fra bagsiden af knet til akillessenen. Kalv rejser typisk begynde ved at placere boldene i fdderne p en fast overflade, med broen og hl af fdderne hngende fra bagsiden. For at udfre flytningen, en skubber off boldene i fdderne gennem kalvene at hve hlene s hjt som muligt, pause i toppen som kalve kontrakt, og derefter snke ned igen langsomt. Denne velse kan gres med eller uden maskiner, stende eller siddende. Man kan vlge at tilfje vgte eller blot stole p kropsvgt alene. De fleste fitnesscentre har vgt maskiner specielt til at udfre en kalv raise. Hvis du vil bruge en stende maskine, en saldi p boldene i fdderne p en hvet bar. To polstrede stnger, der kan justeres i hjden leveres p denne type maskine. Som individ skridt p maskinen, er de polstrede stnger positioneret til at hvile oven p begge skuldre. Variable vgte kan tilsttes for at ge modstanden. Seated Calf Raise maskiner er en anden almindelig form for vgt-apparat. P denne maskine, sidder en person p den medflgende sde og hviler boldene i fdderne p en platform, at placere knene direkte under en polstret modstand bar. Man s skubber imod denne bar da hlene bevger sig gennem hele spektret af bevgelse. Denne maskine ogs typisk tillader ekstra vgt, der skal lgges. Nogle brugere foretrkker den siddende kalv hve fordi de mener, det er lettere at isolere lgmuskler uden at vre afhngig af de verste ben og skuldre. Man behver dog ikke brug for en maskine til at udfre en kalv raise. En velse trin, ssom dem, der anvendes i et trin klasse, et st trapper, eller nogen fast overflade robust nok til at understtte one s kropsvgt kan anvendes. Af sikkerhedsmssige grunde kan det vre en god id at bruge dette udstyr i nrheden af en bar eller vg for stabilitet. Man kan nske at holde dumbbells p sine sider til potentielt give kalvene en hrdere trning. Kalv rejser kan ogs udfres med fokus p t ben ad gangen. Mange fitness eksperter liste flere advarende pointere, nr du udfrer en kalv raise. Terne skal holdes peger lige at hjlpe med at forhindre skade. Hvis man nsker at isolere de indre eller ydre kalve, skal han frst tage en bredere holdning, derefter fokusere p kun at bruge de ydre eller indre footpads under trningen. Standse for to eller tre sekunder i toppen af bevgelsen br tilstrkkeligt musklerne. P vej ned, br transport styres snarere end pludselig. Et individ br rette, men ikke lse, kn, holde denne pointer in mente kan bidrage til at isolere kalvene stedet for at bruge quadriceps og ogs beskytte knene.

Relaterede Sundhed Artikler