| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Ab Balance?

En AB balance er en velse, der arbejder ud mavemusklerne, som kan hjlpe tone og stramme midsection. En AB balance velse kan udfres med eller uden ekstra udstyr ssom modstand bands, en balance bold eller disk, eller en vgtet medicin bold. Derudover kan en AB balance velse inkorporere bevgelse ssom situps, eller det kan bare krve stationr afbalancering. Den mest almindelige mde at gre en AB balance velse er at sidde p gulvet eller p en balance disk eller bold hvis de er tilgngelige med fdderne fladt p gulvet foran kroppen og bjede kn. Fra denne position, lne sig tilbage, indtil de mavemuskler er engageret. P dette punkt, kan fdderne lftes ud af jorden at gre det svrere og drej motion i en sand afvejning, eller fdder kan forblive plantet p gulvet eller i klemme under en tung genstand til at holde det stabilt p plads under resten af velsen. med benene hvet, en cykel bevgelse med benene og fdder kan ge intensiteten af AB balance motion og bringe obliques i trning. Alternativt kan benene vre lige og langsomt hves og snkes for at arbejde hele spektret af de abdominale muskler. Desuden kan overkroppen snkes til gulvet og lftes tilbage op i en situp bevgelse. Snkning bde overkroppen og benene til gulvet p samme tid, og derefter hve tilbage op i en afvejning "V" form er en anden god mde at intensivere trningen. En let drejende bevgelse gennem torso kan bruges til at arbejde de obliques, men det br ske med forsigtighed for at undg skade p rygsjlen. Brug udstyr kan hjlpe med at maksimere resultaterne og forbedre komforten under trningen. Sidder p en bld balance disk eller bold kan give mere pude end sidder p gulvet, mens ogs stabilisere hofterne s mavemusklerne er isolerede og arbejdede, i modstning til de hoftebjer muskler. Hvis du vil tilfje et hjt niveau af intensitet til velsen, kan modstand bands kan sljfes omkring en genstand eller holdes af en assistent og bruges til at modst bevgelsen og trk enten den vre eller nedre krop tilbage mod gulvet. Holding en vgtet medicin bold p brystet tilfjer ogs en stor mngde af modstand, isr nr de udfrer en situp bevgelse.

Relaterede Sundhed Artikler