Hvad Er en ADA Diet?
En amerikansk diabetesforening kost (ADA kost) er en spise plan anfrt af ADA, der anses for bedst egnet til diabetikere har behov for at kontrollere blodsukkerniveauet. ADA kostvaner ikke ndvendigvis flger en streng og ensrettede plan, men foreningen gr tilskynde diabetikere til at begrnse daglige kalorieindtag, omfatter en lang rkke fdevarer og begrnse indtagelsen af visse fdevarer, ssom frugt, alkohol og stegte fdevarer. De mest definerende trk ved en ADA kost er regulerede mngder af kulhydrater, fedtstoffer og fdevarer med et hjt forarbejdede sukker, der er tilladt. En ADA kost typisk anbefaler mellem 1600 og 2800 kalorier pr dag. Kvinder er generelt opfordres til at sigte efter det nedre omrde, eller mid-range, hvis de er meget aktive. Det foresls, at mnd spiser den mid-range mngde kalorier, men hvis de er meget aktive, kan de ndt til at forbruge op til 2800 kalorier pr dag. Det foresls, at korn og stivelse falde mellem seks og elleve portioner per dag, afhngig af one s daglige kaloriefattige behov. En enkelt korn eller stivelse servering kan omfatte en skive brd, 1/3 kop pasta, 1/2 kop bnner eller 1/2 kop kartoffel. Fdevarer falder i korn og stivelse gruppe er kategoriseret som kulhydrater og skal reguleres, nr efter en ADA kost. Tre til fem portioner af fiberrige grntsager anbefales hver dag. En enkelt grntsag servering er en kop r grntsager eller 1/2 kop kogte grntsager. Stivelsesholdige grntsager er udelukket fra denne kategori, men andre inkluderet grntsager er grnkl, spinat, tomater og kl. Frugt indeholder ogs kulhydrater og er generelt begrnset til to eller fire portioner per dag. En servering af frugt kan omfatte en appelsin, ble, banan eller en kop brombr eller jordbr. Frugt er en vigtig del af at tilstte fiber til kosten, men br tages i moderate mngder. Fedtfattig mlk og mejeriprodukter indgr som en del af ADA kost i to eller tre daglige portioner. En kop mlk eller en kop yoghurt betragtes som en enkelt servering i denne gruppe. Ost er udelukket fra denne gruppe fdevarer og indgr i proteinet del af ADA anbefalede betjener plan. Proteiner, ssom kd eller kd erstatninger, er typisk begrnset til fire eller seks portioner per dag. En enkelt servering af protein kan omfatte sdanne poster som et g, en ounce af kylling eller fisk, en spiseskefuld af jordnddesmr eller 1/2 kop af tofu. Oste er ogs inkluderet i dette protein gruppe og anbefales i den fedtfattige sort. Alkoholiske drikkevarer, stegte fdevarer, cookies eller slik er begrnset i ADA kost. Det anbefales, at disse fdevarer vre begrnset til enkelte portioner og undgs som en regulr del af kosten. Portioner generelt ikke br overstige to eller tre gange om ugen. At sikre, at mltiderne falde i pgldende kulhydrat omrdet er en anden vigtig komponent til ADA kost. ADA anbefaler, at et mltid indeholde mellem 45-60 gram kulhydrater. Overvgning kulhydrat niveauer er afgrende for at opretholde en sund blodsukkerniveauet.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression