Hvad Er bkkenbundsvelser?
Bkkenbundsvelser, ogs kaldet Kegel velser, styrke bkkenbundsmusklerne inde i skeden. Disse velser er typisk anset let at gre, og bestr af klemme musklerne inde i skeden gentagne gange for at lfte bkkenbunden. De vaginale sammentrkninger br holdes i mindst fem sekunder, fr musklerne er afslappede, og processen gentages. Gr disse velser regelmssigt kan forbedre og forebygge mange forskellige bkkenbunden problemer. Nogle kvinder har svrt ved at forst prcis, hvor bkken muskler er placeret og udfre bkkenbundstrning forkert som flge. Der er masser af forskellige muskler inde i skeden, s dette er en nem fejl at gre. En mde en kvinde kan vre sikker p, hun bruger de rigtige muskler er ved at stoppe hendes urin, mens midt i at tmme hendes blre. De muskler, der bruges til at gre dette er bkkenbundsmusklerne. Dette kan vre den nemmeste mde at finde de rigtige muskler, men de velser br ikke ske under vandladning p grund af risikoen for at svkke blren. De fleste lger anbefaler bkkenbundsvelser tre gange om dagen. Gentagelsen af muskelsammentrkninger br stige over tid, da bkkenbunden bliver strkere. En god tommelfingerregel er at starte ud med tre gentagelser af ti sammentrkninger per dag, eller lige s mange som udholdeligt. De fleste kvinder br kunne arbejde op til tre gentagelser af 30 kontraktioner om dagen med fortsat udvelse. En af fordelene ved bkkenbundsvelser er, at de kan gres diskret. Det er ikke udad indlysende, nr disse velser udfres p, hvilket betyder, at en kvinde kan gre dem nogen steder uden forlegenhed. Mange kvinder bruger denne kendsgerning til deres fordel, og gre et punkt for at gre dem hver gang de gr noget konkret, ssom at vente for rdt lys, se tv, pendling til og fra arbejde, eller laver mad. Tilknytning bkkenbundsvelser med en rutineopgave kan ge sandsynligheden for, at en kvinde vil huske at gre dem regelmssigt. Der er mange forskellige ting, der bidrager til bkken muskelsvaghed. I de fleste kvinder, er det et resultat af fdsel, at blive gammel, eller er overvgtige. Selv hvis en kvinde ikke har svage bkkenbund, er det stadig en god ide at gre det bkkenbundsvelser regelmssigt. Svage bkkenbund kan forrsage urininkontinens, blre prolaps, eller en reduktion i seksuel nydelse. Holde disse muskler strk gennem hele livet kan forebygge problemer i fremtiden.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression