| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er bicep krller?

Bicep krller er vgttrning velser, der er mlrettet biceps brachii musklen. Bevgelsen kan udfres med hndvgte, en vgtstang, eller en ergonomisk designet bar kendt som en EZ curl bar. Alternativt kan udvelsen udfres p en bicep curl maskine eller anvendelse af en lav remskive kabel. Variationer af velsen kan omfatte prdikant krller, alternative dumbbell krller, og hammer krller "hver bevgelse har til forml at stimulere et andet omrde af musklen. Den anatomiske Udtrykket biceps brachii stammer fra det latinske ord biceps betyder "to hoveder", og brachii betyder "af armen." Derfor Udtrykket beskriver en to-hovedet muskel i armen, og det er denne dikotomisk karakter af denne muskel, der frer til de mange variationer af bicep krller. For eksempel vil lige barbell krller aktivere den laterale eller lange hoved af biceps, mens bevgelser, der krver rotation af underarmen "ssom alternative dumbbell krller " vil aktivere den mediale eller korte hoved af biceps. Hammer krller, som krver en neutral greb, hvor der ikke er nogen pronation eller supination i hndleddet, skal du aktivere bde lederne af de biceps samt brachialis, en mindre muskel, der ligger under biceps brachii og hjlper med albue fleksion. Dumbbell bicep krller kan udfres enten siddende, stende eller liggende p en trningsbnk. Barbell bicep krller typisk kun udfres stende. En siddende dumbbell curl er generelt en god bevgelse for begyndere, da det mindsker sandsynligheden bde af skade og for at snyde ved at justere torso eller vre arme til at hndtere mere vgt under flytningen. Enten stende eller siddende, br torsoen altid forblive vinkelret p gulvet, skuldrene indstillet, og benene let bjet og skulder-bredde fra hinanden. Gennem bevgelsen skal srges for at minimere eventuelle svingende bevgelse af overarmen, da dette normalt bringer andre muskler i spil og fjerner fokus fra biceps. Som med enhver vgttrning motion, mngden af vgt, der anvendes til bicep krller og antallet af st og gentagelser kan justeres afhngigt af personlige ml. En tungere med frre gentagelser br stimulere de hurtigt ryk muskelfibre og opbygge bicep muskel strrelse og styrke. Hjere gentagelser med en lavere vgt vil have tendens til at fremme den langsomme-twitch muskelfibre og resultere i en stigning i den samlede udholdenhed uden at fylde til musklen. I begge tilflde br korrekte form opretholdes under hele bevgelsen for at minimere risikoen for skader og korrekt fokusere stress p biceps brachii musklen.

Relaterede Sundhed Artikler