Hvad Er ben rejser?
Ben rejser er velser, der fokuserer p at arbejde musklerne i underlivet. Disse velser er ofte brugt af folk, der nsker at styrke og tone muskler i denne region. Selvom ben rejser do fokus p de nederste mavemuskler, de ogs give et langt mindre intens trning til de verste mavemuskler. Ben rejser ogs inddrage ribbensmusklerne, som er placeret mellem ribberne.
Mange stter pris p udseendet af et godt tonet underlivet, men det er ikke den eneste grund ben rejser er gavnligt. Holde disse muskler i god form er kritisk for bevgelse og fleksibilitet, isr for mennesker, der spiller sport eller har fysisk aktiv livsstil. Strke muskler i dette omrde kan endda hjlpe med at forhindre en person i at udvikle en brok.
at udfre simple ben rejser, en person ligger p et tppebelagt gulv eller trningsmtte. Han placerer sine hndflader ned p gulvtppet eller mtten og begynder at lfte begge sine ben fra gulvet. Da han lfter benene, han arbejder for at holde dem lige. Mlet for denne bevgelse er at gre det s glat som muligt, langsomt hve benene og holde lste kn p plads.
Efter lftede ben, indtil de er direkte over ham, som regel exerciser pauser et jeblik eller to fr gradvis og gnidningslst snke benene tilbage til gulvet. Nogle mennesker er ikke i stand til at lfte deres ben helt s hjt, isr hvis de er nye til motion. I et sdant tilflde br exerciser simpelthen lfte benene s hjt som han mageligt kan gre det.
Gentagelse er nglen til toning og styrke mavemusklerne, s exerciser br fortstte med at lfte og snke benene, indtil han fler sig trt. Han br ikke fortstte med at arbejde musklerne indtil han fler smerte, men som han kunne skade sig selv. Selv hvis han ikke underbygger en skade, kunne han presse sig selv s langt han er i stand til at udve igen i mindst et par dage. Til sidst, kan en trner nsker at arbejde op til at gre omkring 15 ben-raise gentagelser ad gangen. Nr han er komfortabel med at gre, at mange, kan han beslutte at udfordre sig selv yderligere ved at flytte op til 30.
Som med alle former for motion, kan det vise sig nyttigt at rdfre sig med en lge, fr du starter ben rejser. Det glder isr for dem, der ikke motionerer regelmssigt, eller er normalt stillesiddende. En person med rygsmerter eller andre sundhedsmssige forhold, br konsultere sin lge, fr du starter ben rejser s godt.
Relaterede Sundhed Artikler
