| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Workout Food?

I forbindelse med streng velse, er at opretholde en kost af workout fdevarer indstillinger, der er rige p protein, kalorier og kulhydrater afgrende for opbygningen af muskler og inddrive. Workout fdevarer generelt forbruges bde fr, efter, og i nogle tilflde, under en velse rutine. Mngden og typen af mad indtages kan variere afhngigt af ens personlige prferencer, fordjelsessystemet, og den type trning udfres. En lille mltid hj i kulhydrater tendens til at vre den foretrukne pre-workout mad. Dette mltid kan omfatte korn, havregryn, frugt eller brd. Det anbefales generelt, at fuldkorn, multi-korn eller hvede brd indtages, da de indeholder hjere indhold af nringsstoffer end hvidt brd. Pasta giver en srlig gavnlig pre-workout mltid, da det indeholder bde kulhydrater og en lille mngde af protein. Som de fleste vegetabilske proteiner, dog vil en forbruger hste mest gavn af pasta ved at kombinere det med mindst en anden type anlg protein, ssom ndder eller blgfrugter. Efter en streng velse, anbefales det, at en hj-protein mltid er forbruges til at reparere og bygge videre p iturevet muskelvv. Dette mltid kan indeholde g, kylling, kalkun, rdt kd, yoghurt eller et protein ryste. Protein shakes er et populrt post-workout mad. De bestr ofte af valle eller soja-protein, der begge anses for kvalitet proteiner, at kroppen kan nedbryde effektivt. Det anbefales, at post-workout mad indtages inden for to timers motion. Milk anses af mange for at vre en srlig hj kvalitet post-workout mad. Den indeholder kasein protein, som kroppen fordjer langsomt, at forbrugerne kan fle sig mt lngere, og valleprotein, som kroppen fordjer nemt og relativt hurtigt. Derudover mlk indeholder laktose, et kulhydrat, som hjlper med pfyldning energi tabt under en trning. Mlk gavner ogs post-trning hydrering som flge af, at det er 87 procent vand og indeholder elektrolytter natrium og kalium. Ordentlig hydrering er et andet vsentligt aspekt af motion ernring. Nogle eksperter i fitness community fortaler forbrugende workout snacks under en velse rutine, isr hvis en sdan rutine varer over en time. Dette forhindrer blodsukker fra slippe og trthed under. Sunde workout snacks omfatter frugt, protein barer, ndder, gulerodsstnger eller granola, men sukkerholdige snacks ssom cookies og slik barer anses for acceptable for nogle mennesker, s lnge de giver de ndvendige kalorier og energi til at fortstte en velse rutine. Som det glder af de fleste kostvaner og sundhed regimer, anbefales det generelt, at forskellige mennesker prve forskellige metoder og trning fdevarer at imdekomme hans eller hendes egne prferencer og komfort. Hvis en bestemt fdevare forrsager en drlig mave fr, under eller efter en trning, br det sandsynligvis undgs.

Relaterede Sundhed Artikler