| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Underarm Curls?

Underarm krller er en mlrettet vgt velse, der er beregnet til at medvirke til at styrke underarmsmuskulatur. De kan udfres med enten en vgtstang eller en hndvgt. For at udfre underarmen krller, en person typisk isolerer underarmene, stramt greb i hndtaget p vgten, begynder fra en udstrakt position, og derefter lfter vgten ved at krlle kun om hndleddet for at fuldfre velsen. Vgten snkes derefter tilbage til startpositionen bruger kun de muskler i underarmen for at styre afslappende af bjningen. muskler i underarmen er ofte overset til fordel for mere benlyse muskelgrupper, ssom biceps og skuldre. Underarme er en vigtig muskel til ml, men eftersom de udgr omkring 30 procent af arm masse. Hvis de ignoreres under bodybuilding, kan armen mangler andel. Underarmen musklen bestr af den forreste eller den forreste del af underarmen, og det bageste, eller bagsiden af underarmen. Inden for underarmen er flere mindre muskelgrupper, der styrer bevgelse af armen fra albuen. Mindre muskelgrupper manipulere hndled og hnder. Det er vigtigt at isolere underarmene s meget som muligt, nr du udfrer underarm krller og andre velser rettet mod underarmen muskel-trning. Underarmen vil udvikle bedre, hvis strkere muskler, ssom biceps, ikke hjlper. Bodybuildere normalt ser de strste resultater ved at udfre underarmen krller ved afslutningen af deres trning, fordi deres greb om vgtene er ofte meget strkere efter en intens trning. Nr du arbejder med hndvgte, dumbbell enarmede hndled krller er normalt det bedste valg til at mlrette underarmen muskler. For at udfre en hndled krller, bodybuilder sidder p en bnk og placerer underarmen p lret, holder hndled og hndvgt over knet. Han bjer sit hndled, snker vgten. Nste, han bjer hndfladen og giver dumbbell at rulle lidt fremad. Endelig gr han lukker hndfladen og krller vgten tilbage op s hjt som han kan. anden underarm velse er barbell hndled krller. Til denne velse, skrver over bodybuilder en bnk og hviler hans underarme p kanten. Han tager barbell og bruger en lumsk greb med hans hndled hngende ud over kanten af bnken. Bje hans hndled, han snker barbell, bner hans hndflader lidt i bunden af drben. Han kaster den barbell tilbage op i hans hnder og lfter den s hjt som muligt. Enten hndvgte eller vgtstnger kan anvendes til underarmen krller. Vgtstang hndled krller, dog tillade, at bodybuilder at isolere underarmsmuskulatur lettere. Dette gr velse mere effektive i mange tilflde, fordi det hjlper med at udvikle underarms indersidekanterne muskler. Bodybuildere skal bruge en bred vifte af bevgelse, nr du udfrer underarmen krller med henblik p at modtage de mest gavn af styrketrning.

Relaterede Sundhed Artikler