| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Triple Extension?

Triple udvidelse er en form for bevgelse, der anvendes i trning uddannelsesprogrammer til fremme af eksplosivitet, produktion af kraft i en bestemt retning. Denne bevgelse omfatter tre st leddene: ankler, kn, og hofter. Udfrelse af en tredobbelt udvidelse ved at flytte fra en bjet stilling, i hvilken alle led er primet og klar til bevgelse, i en fuldt udstrakt stilling, i hvilken alle led i det vsentlige er lst. Bevgelsen kan udfres under spring, mens vgtlftning, eller mens du bruger andre modstand objekter ssom medicin bolde. Udfrelse af en tredobbelt udvidelse indebrer en hurtig, skarp bevgelse, hvilket betyder, at risikoen for skader er stor, hvis bevgelse er udfrt forkert. Denne velse er beregnet til at efterligne mange af de bevgelser flles i sportsbegivenheder, ssom hoppe i volleyball, lft fra under en skihopbakke, blokere et skud i basketball, eller endda dykning for en grund bolden i baseball. Den tredobbelte udvidelse er derfor en god mde at forberede kroppen til sdanne eksplosive bevgelser ved konditionering muskler og ledbnd for den pludselige bevgelse. De fleste atleter, der omfatter denne velse i deres trningsrutiner vil udfre flere gentagelser, ofte i forskellige lft eller hoppe scenarier. Den enkleste mde at udfre en tredobbelt udvidelse er at forst en vgtstang med hndfladerne vender indad mod kroppen. Mngden af vgt man lgger p baren vil variere afhngigt af hans eller hendes evne niveau. Med bar hngende i dde elevator position "hngende med armene helt ud nedad " lfteren vil stde anklerne opad og hofter tilbage. Knene br udvide og lse, som skulle anklerne. Den opadgende bevgelse vil give en eksplosiv bevgelse, som musklerne i benene og ledbnd i leddene skal understtte. Lfteren vil derefter vende tilbage til udgangspositionen med anklerne bjet, knene let bjet, og hofterne afslappede. Under den tredobbelte udvidelse bevgelse, er det tilrdeligt at pronerer anklerne lidt udad for at reducere risikoen for skader. Dette vil sikre anklerne er i god stand til at absorbere vgten af kroppen som det vender tilbage til udgangspositionen. De kn kan ogs pronerer lidt i den tredobbelte udvidelse velse. En lfter vil udfre denne bevgelse flere gange, og den velse vil blive vanskeligere, da mere vgt sttes til barbell, kun avancerede brugere br arbejde med tungere vgte.

Relaterede Sundhed Artikler