| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Trikonasana?

Trikonasana, eller trekant udgre, er en stende yogastilling, som er flles i Hatha yoga til at strkke ben og hofter. Det indebrer stende med brede ben, vride til den ene side, og bjede sig frem med den ene arm forlnget i luften. Der er flere ndringer af Trikonasana, herunder udvidet trekant udgr og drejede trekant positur, som hver isr giver flere muligheder for at strkke kroppen og opbygge fleksibilitet. Standarden fremgangsmde til dannelse af trekanten udgr begynder ved at st oprejst, og derefter trde fdderne omkring 3,5 meter (ca. 1,07 m) fra hinanden. Dernst hjre fod viste sig 90A , og venstre fod drejes lidt indad til sttte, og hlene br rettes ind efter hinanden i en lige linje. Torsoen skal vrides til ansigt retningen af den hjre fod med armene forlnget ud parallelt med gulvet, og den hjre arm skal strkke fremad. Mens lnede sig frem, br kroppen forlnges over hjre fod, og den praktiserende lge br udnder og langsomt bje og placer hjre hnd p hjre skinneben eller p jorden bag den hjre fod. Den venstre arm skal strkke op i luften, vinkelret p gulvet. Trikonasana er normalt afholdes i cirka 30 sekunder, eller omkring fire til fem vejrtrkninger. Yoga udvere br generelt inhalere som de kommer ud af stillingen, bje kn lidt for at undg at placere undig belastning af hjre ben. Stillingen br gentages ved den anden side for at afbalancere strkning p hver side af kroppen. Trikonasana gavner dem, der nsker at strkke deres kalve og lr, samt ge fleksibiliteten p deres hofter, ankler, kn og skuldre. Den udgr har vret terapeutisk for ryg og nakke smerter, flade fdder, og stress og angst, og det kan ogs lindre nogle af symptomerne p overgangsalderen. En af de vigtigste ndringer af Trikonasana forlnges trekant positur, hvor det hjre ben er strakt lngere end i den traditionelle positur. Trinnene til dannelse denne stilling er de samme, men benet skal udvides til omkring 4 meter (ca. 1,22 m). Kredsede trekant udgr er en anden populr modifikation, som indebrer vrid i kroppen yderligere at placere venstre arm, snarere end den hjre arm, p jorden, nr bjning mod hjre side. I dette tilflde br den venstre arm placeres p venstre side af hjre skinneben mens den hjre arm strkker sig opad, vinkelret p gulvet.

Relaterede Sundhed Artikler