Hvad Er Tricep Pushdowns?
En af de hfteklammer af tricep trning, tricep pushdowns arbejde kernen tricep muskler samtidig lgge begrnset stress p resten af armen. The tricep pushdown er mest almindeligt udfrt p et kabel maskine og er en af de mest almindelige velser for enhver tricep trning. Den trning kan gres p en rkke forskellige mder at arbejde omrdet af tricep muskler og kan gres for toning, styrkelse eller generelle fitness. Cable tricep pushdowns er den mest almindelige variation af motion og er frdig p et vgtet kabel maskine . Et hndtag er anbragt p enden af en forhjet kabel, hngende ned til ca skulderhjde. Denne workout sker ved stende foran kablet og gribe hndtaget med begge hnder. Med armene bjet i albuerne og hnderne hvet, bliver velsen udfres ved at trkke ned i ledningen og hndtag med triceps, holde arme og krop stabile og stt. Den triceps pushdown velse kan gres med et reb snor hndtag, ved hjlp af hnderne med hndfladerne mod hinanden. Med rebet, kan den trnende udfre tricep pushdowns ved at trkke tovet udad ved bunden af udvelsen at arbejde ydersiden af musklerne. Andre hndtag kan holde hndfladerne vendt nedad eller holde hnderne lngere fra hinanden eller tt sammen, hvilket giver forskellige svrhedsgrader og understreger p forskellige dele af musklen. Tricep kabel pushdowns er almindeligt gjort i st af tre, med omkring otte til 12 gentagelser. Flles vgte kan variere meget afhngigt af styrken af exerciser, men triceps pushdowns er bedst til at mislykkes at opbygge styrke. Omvendt er de bedst med flere gentagelser og lettere vgte for at fremme forme og toning af musklen. Cable tricep pushdowns br gres med albuerne fastgjort let til siden og hndled lige. Hndled br ikke bje tilbage i lbet af tricep pushdowns og hnderne skal presses hrdt under trningen. Ved afslutningen af udvelsen br skuldrene udelades nedad for at hjlpe med at f vgten s langt nede som muligt. Vgten under tricep pushdowns br kontrolleres p vejen op til at arbejde musklen i den anden retning og forbliver stabil. Du skal trykke ned p vgten uden momentum, gr langsomt nok kun at bruge dine muskler p velsen.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?