| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Tricep Dips?

Tricep dips er kropsvgt velser, der er mlrettet den triceps brachii. Ofte blot kaldes triceps, denne tre-headed muskel sidder p bagsiden af overarmen, og er ansvarlig for udvidelse af albueleddet. Derudover er brystmusklerne og forreste del af skulderen aktiveret, i mindre omfang, som synergister og stabilisatorer. Bevgelsen kan udfres med kroppen enten suspenderet mellem to vgtbnken eller hngende fra et st af parallelle stnger. Denne bevgelse er et godt valg, nr udstyret er begrnset, eller nr en strengt kropsvgt trning er nsket. Parallelle bar tricep dips begynder med atlet ophngt mellem stngerne, med en hnd p hver. Armene skal vre lige og fdderne gemt under torsoen. Efter inhalation er kroppen dyppet ved at bje albuerne, og vendte tilbage til startpositionen ved at forlnge underarmene. Modstand kan forges ved at holde en hndvgt mellem lrene, eller ved at anvende en specialiseret udstyr, kendt som en dypning blte, at suspendere store vgtskiver fra torsoen. bagsdet tricep dips udfres p en lignende mde, men med krop stttet mellem to vgtbnken. Hnderne er placeret bag ryggen cirka seks inches (15 cm) fra hinanden p en bnk, og fdderne hvile p en anden bnk, sledes at benene er komfortabelt udstrakt. Som med parallelle bar dips, er hele kroppen dyppes mod gulvet ved at bje albuerne s meget som muligt, og returneres til startposition ved udretning armene. Denne bevgelse kan gres mere anstrengende ved at hvile en vgt plade p lrene. Tricep dips kan ogs udfres hjemme uden specialudstyr. Substituere en bordplade, en tabel eller sofabord for en vgt bnk, kan kroppen vre placeret p samme mde som for bageste bnk dips. Resistens kan modificeres ved at anbringe fdderne hjere eller lavere i forhold til torsoen. For at udfre den letteste version, fdderne simpelthen forblive p gulvet. For at f ekstra besvr, kan fdderne placeres p et trin skammel, ende tabel, eller enhver anden stabil, forhjet overflade. I gymnastiksalen, kan denne velse ndres vha. et sttteberettiget tricep dips maskine. Dette apparat reducerer modstanden ved at sttte en del af legemsvgt under bevgelsen, sledes at eleven gradvis arbejde op til fuld tricep dips over tid. Mens tricep dips er generelt en forholdsvis sikker og nem velse, br enhver deltager med allerede eksisterende albue eller skulderskader konsultere en lge, fr du tilfjer dem til en trning.

Relaterede Sundhed Artikler