| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Side Crunches?

Side crunches er en abdominal velse, der er mlrettet de skr muskler "den strste og yderste af den abdominale muskel gruppe. De skr muskler ligge p ilium og den femte gennem 12. ribben, tilslutning til rectus abdominis fascia. Mens den side af underlivet er en urocenter for mange mennesker, konditionering af obliques giver mulighed for get rotation og styrkelse af rygsjlen. grundlggende side crunches udfres ved at ligge p gulvet, tilbage fladt p gulvet, med bjede kn og drejede parallelt med gulvet p hoften. Den hoved og overkrop er hvet lidt fra gulvet og snkes langsomt til 1 tomme (ca. 2,54 cm) over hvile. Efter at have udfyldt det nskede antal gentagelser "typisk 25 til 50 A " det kan gentages p den modsatte side. der mange variationer af den grundlggende side stykket. Den frste, og mske den mest populre, er den lige legged variation i, hvor en person ligger p hans eller hendes side med indersiden arm strakt vandret hen over gulvet. I denne variation er hovedet drejes sidevrts i forhold til frem som i basis-stykket. Knees forbliver lige og ankler sammen. Side crunches kan ogs udfres med ryggen fladt p gulvet og knene rettet mod loftet. Denne variation er som en grundlggende stykket, bortset fra at i stedet for blot at hve sin torso op, torsoen hves og vendte sig til det ene kn. Mange mennesker finder det lettere "og mere effektiv " at krydse en ankel over knet modsat den retning, torsoen er ved at vende. Dette giver mulighed for forget rotation, hvilket resulterer i yderligere sammentrkning af skr muskler. Efter et st p 25 til 50 gentagelser, kan knene sls og udvelsen gentages p den modsatte side. Selv om det primre fokus for side crunches er de skr muskler, bliver de forreste mavemuskler brugt s godt, mest akut i vride eller dreje variationer. En af de mest effektive af disse er den alternerende knlft variation. Til at begynde, en person ligger fladt med den nederste del af ryggen presning til gulvet og derfra, er en modsatrettet kn og albue samtidig hves, indtil der er kontakt mellem dem, p hvilket tidspunkt kn og albue er tndt og torsoen drejninger i den anden retning. Det vigtige i denne variation er, at hverken skuldrene eller de fdder vender tilbage til gulvet, indtil apparatet er afsluttet. Fordi side crunches er vanskeligere, nr skuldre og fdder er vk fra gulvet, stter af denne variation bestr typisk p 15 til 50 reps, i modstning til det minimum 25 for de fleste velser.

Relaterede Sundhed Artikler