| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Shoulder Dumbbell Press?

Skulderen dumbbell presse er en skulder velse, der er rettet mod de forreste deltoid muskler. Det er designet til at ge styrken i skuldermusklerne og at ge den generelle trykke styrke. Denne velse er udfrt i siddende stilling, som regel fra en velse bnk, med en hndvgt i hver hnd. Fordelene ved skulder dumbbell presse er talrige. Som med de fleste vgtlftning aktiviteter, kan denne velse hjlpe med at opbygge muskler og ge styrken. Som en del af en nje planlagt vgtlftning regime, kan skulderen dumbbell presse hjlpe en person opn hans eller hendes vgtlftning ml. Disse ml kan omfatte fedttab, get muskel definition eller en stigning i den samlede styrke. at udfre skulder dumbbell presse, vil en person har brug for en velse bnk med en lodret ryg og to hndvgte. Korrekt kropsholdning p bnken er vigtig. Fdderne skal vre fladt p gulvet og ryggen skal vre mod bnken. Inden du begynder at udve, br dumbbells hvile p lrene. Nr personen sidder korrekt, kan den faktiske udvelse begynde. De hndvgte gribes i hver hnd med hndfladerne vender fremad. At placere vgtene i startpositionen er armene lftes ud til siderne af kroppen og albuerne danner en 90A vinkel. Fra denne position, strkker armene opad, trykker vgtene overhead. Vgtene snkes derefter til startpositionen. De ml muskler til denne velse er de forreste del af skulderen. Der er mange synergister, eller medhjlpende muskler, for denne velse, herunder de laterale deltoids, de roterende manchetter, de triceps, de lavere og mellemste trapezius, serratus anterior og pectoralis strre muskler. De dynamiske stabilisatorer til denne velse omfatter triceps og biceps. De verste trapezius og levator scapulae er stabilisatorerne. Ved udfrelse skulderen dumbbell presse, god form er ndvendig for at undg smertefulde skader. Hndled br holdes relativt lige for at undg undvendig belastning. Armene skal vre vinklet lidt indad i stedet for lige ud til siderne for at beskytte de roterende manchetter og skulderled. I den udstrakte stilling, skal armene stadig have en svag bjning ved albuen at undg undig belastning og ledskade. Skulderen dumbbell presse kan udfres alene, men en spotter eller en trner kan anvendes til at forbedre form og ge sikkerheden. En trner kan ogs vre nyttige i planlgningen af en workout regime, der omfatter denne velse, og kan give indsigt i antallet af st og gentagelser en person kan hndtere. Dette er isr vigtigt for folk, der er nye i skulder dumbbell pressen.

Relaterede Sundhed Artikler