Hvad Er Pyramid Training?
Pyramide trning er en type af vgtlftning rutine, hvor en lfter vil starte med lettere vgte og flere gentagelser, derefter g videre til mere vgt med frre gentagelser. Denne workout er designet til at ge styrken og muskel vkst, og mens mange fortalere advokere for pyramide trning p grund af de hurtige resultater og grundig trning, modstandere bemrk hjere risiko for skader og lngerevarende tid, det tager at fuldfre trningen p grund af den konstante udskiftning af vgte. Variationer p denne type trning omfatter den omvendte pyramide og afstumpet pyramide trning. En typisk pyramide trning vil begynde med en slags strkke eller kort opvarmningsperiode, for at forhindre skader p musklerne under hele trningen. Lfteren vil s vlge en vgt, der vil krve omkring en 60% indsats, hvilket betyder de oprindelige vgte vil vre ganske let for lfteren. Han eller hun vil gre flere gentagelser med denne vgt "som regel mere end ti gentagelser minimum " og derefter hvile meget kortvarigt. Lfteren vil s vlge en lidt tungere vgt, der krver omkring 70% anstrengelse, og han eller hun vil gre frre gentagelser, end der blev gjort med den frste vgt. Denne proces vil blive gentaget med 80% anstrengelse, 90% anstrengelse, og endelig fuld anstrengelse. Den maksimale vgt i pyramiden trningen kan kun krve en eller to gentagelser. En omvendt pyramide trning trning virker meget p samme mde som den almindelige pyramide trning, sledes at forskellen ligger i rkkeflge efter vgt brug. Den omvendte pyramide krver lfteren til at starte med de tungeste vgte og lavere gentagelser, og derefter videre til lettere vgte og flere gentagelser. Fordelene ved hver type trning er kun lidt forskellige fra hinanden, selvom de fleste professionelle lftere vil anbefale pyramiden sat over den omvendte pyramide. Ideen bag pyramide trning er grundig muskel udvikling: hjere gentagelser ved lavere vgt vil tilskynde blodtilfrslen til muskler, der giver dem mulighed for at fungere mere effektivt. De hjere vgte vil hjlpe med at opbygge muskelmasse ved vsentlige overbelastning muskelfibrene og tilskynde musklerne til at vokse flere muskelfibre. Hvis pyramide trning sker konsekvent i lbet af uger eller mneder, vil musklerne begynde at tilpasse sig de forskellige vgte, hvilket betyder, at musklerne vil arbejde mere effektivt. Det er naturligvis vigtigt at udfre alle de lfte velserne korrekt for at forhindre skader p muskler under de intense bevgelser.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression