| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Paschimottanasana?

Paschimottanasana trods mundfuld af et navn, er en af de enkleste basale yogastillinger. Brugt i Ashtanga, vinyasa, og hatha yoga, paschimottanasana er en fremadrettet bjning strkning, der kan ske som en del af varme-ups eller cool-nedture, og kan endda blive indarbejdet i lngere rkke rejser. Yderst gavnligt for lr, ryg og mave, paschimottanasana er let at praktisere, men det kan tage lang tid til virkelig at mestre. Til at begynde paschimottanasana, er det ofte nemmest at starte siddende med benene fladt p gulvet foran kroppen. Mindre fleksible praktiserende lger kan nsker at bje knene let eller placere et tppe eller rulle under hvert kn. Rygsjlen holdes lige, at torsoen s lnge som muligt fra sdebenene til skuldrene. Halsen br ikke anstrengt, og hovedet skal flyde oven p rygmarven. Det kan hjlpe at forestille sig en stram fiskesnre strkker sig fra toppen af rygsjlen til loftet, trkke forsigtigt rygsjlen op. Arms er normalt forlnget ud foran skuldrene, med hndfladerne vendt nedad. Exhaling, den praktiserende lge scoops mavemusklerne ind mod rygsjlen, som han eller hun begynder at bje fra hofterne. Bjning fra hofterne er vigtig for korrekt udfrelse paschimottanasana, fordi det aktiverer den nedre del af ryggen. Mlet er at holde abs scorede og ryggen lige som torso og arme strkker sig ned mod benene. Bjningen skal kun strkker sig s langt som den praktiserende lge kan klare uden at kompromittere den korrekte stilling, frst kan en praktiserende lge kun kunne n kn eller lavere lr med hans eller hendes hnder. Mere avancerede udvere kan vre i stand til at hvile deres hnder p begge sider af deres fdder, hvilket placerer hovedet p eller nr knene. Nr fuldt ind i stillingen, fokusere kan flytte til ndedrttet. Dyb er selv vejrtrkninger tages ind gennem nsen, og ud gennem munden. Med hver udnder, kan den praktiserende lge forsge at frigive en lille spnding at komme dybere ind i stillingen. Det er vigtigt at tnke p hver udnder som en udgivelse snarere end en push, mlet er at slappe af lngere ind i stillingen, ikke presse hrdere ind i det. Efter 09:55 vejrtrkninger er torsoen lftes og rygsjlen position opretholdes som yogien flytter tilbage til et mde-up position. Folk med lavere rygproblemer muligvis nsker at g meget langsomt, mens ind-og udgang paschimottanasana. Mens stillingen kan vre en stor spinal strk, br det aldrig vre smertefuldt. Det kan hjlpe at placere en pude eller sammenfoldet tppe under balderne for at udfre denne positur. Dem, der nsker at ge fleksibiliteten kan ogs vlge at bruge en rem eller blte til at sljfe omkring deres fdder. Trkke enderne af bltet, kan den praktiserende lge finde det lettere at strkke hele tilbage og bevge sig dybere ind i stillingen.

Relaterede Sundhed Artikler