| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Overhead Squat?

Den overliggende squat er en velse teknik, der anvendes i styrketrning for at opbygge muskler. Det indebrer en normal squat teknik med en vgtstang eller et vgtst tilfjet for mere modstand. En vgtstang er mest almindeligt anvendte, isr af atleter eller dem, der nsker at opbygge muskler hurtigt. Andre kan vlge hndvgte for en lighter trning, eller kan vlge at bruge nogen vgte. at udfre overhead squat, den person str med fdderne omkring hofte bredde fra hinanden. En vgtstang er placeret enten p gulvet foran ham, eller p en rist. Hvis barbell er p en rist, vil BZ'er snke sin krop under barbell til at lfte den. Efter at antage den holdning, vil han squat ned, mens bjning knene, indtil han nsten sidder p gulvet. P dette tidspunkt vil han fat i barbell og lfte den over hovedet. Efter f sin balance og den vgten ikke er for tung, lfter han tilbage til startpositionen. Det er vigtigt for for den person at skubbe med benene for maksimale fordele og for at undg skader. Nr n startpositionen, han snker ned i en squat. Han gentager hve og snke sin krop s mange gange som nsket. S han snker barbell tilbage til gulvet, eller rack, og fortstter med resten af hans motion rutine. De, der ikke nsker at bruge en vgtstang kan holde en hndvgt i hver hnd og lfter deres arme over hovedet, mens hugsiddende. Dette er stadig betragtes som en overhead squat, men den person vil hve armene enten lige op foran ham eller op fra siderne og over hovedet. Dem, der ikke bruger vgte efterligner bevgelsen af lfte vgtstangen eller hndvgte kun uden de faktiske vgte. En overliggende squat bidrager til at styrke den nederste del af ryggen, giver get fleksibilitet, og bygger overordnet organ styrke. De arme, ben og ryg alle f en trning i at snke og lfte vgten. Mens styrke undervisere bruger tungere barbells, kan dem, der bruger motion for en regelmssig fitness rutine f de samme fordele ved hjlp af en lille eller ingen vgt. Korrekt teknik er vigtigt at undg skader. Vgte br aldrig vre tungere end den person kan lfte, og den person, br ikke sidde p hug hele vejen til gulvet, hvis det er for svrt at st op igen. Fr du prver overhead squat, er det bedst at finde et fitness eller motion trner at vurdere kunstnerens kondition og anbefale den bedste teknik til at starte ud. Placering af fdderne i den korrekte position og praktisere squat lodder er nglen til at lre squat korrekt for at undg at sre benene eller kn.

Relaterede Sundhed Artikler