| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Legemsvgt Training?

Legemsvgt uddannelse er en form for styrketrning, der bruger one s egen kropsvgt for resistens. Som eksempler kan nvnes push-ups, squats og lunges. Lnge vret foretrukket af militret til konditionering, denne form for uddannelse fremmer styrke one s muskler via intern modstand inden du lgger kroppen med ekstern modstand, eller ekstra vgte som hndvgte. Eksperter anbefaler kropsvgt trning for en bred vifte af velser, fra begyndere, der har brug for at beherske form og opbygge grundlggende styrke til sportsudvere, der skal udvikle bedre balance, koordination, og proprioception, eller kropsbevidsthed, for deres sport. Der er mange fordele ved at inkorporere legemsvgt velser til en styrke-trning rutine. Det frste kan de ske hvor som helst, s alle, der rejser ofte kan udfre disse velser p vej til at holde op med hende trningsprogrammer. For det andet, fordi de uddanner grundlggende bevgelsesmnstre, beherskelse af kropsvgt bevgelser kan fre til forbedret ydeevne p velser, der krver en stor ekstern belastning, ssom bnkpres og barbell squats. For det tredje kan de bruges i de tidlige faser af uddannelse, sammen med stretching, at overvinde de muskel ubalancer, der er et produkt af den daglige rutine, som i siddende bjet over en computer, eller af et ubalanceret styrketrning rutine. Legemsvgt uddannelse kan ogs inkorporeres i en vgtlftning trning for mange forskellige forml. Push-ups, for eksempel, kan udfres fr bnkpres at varme op bryst, arme og skulder stabilisatorer. De kan ogs udfres ved afslutningen af en kiste trning, efter at brystmusklerne er udtmt fra vgtede presser og fluer, til at bringe musklerne mere fuldstndigt til trthed. Ligeledes kan legemsvgt squats bruges til at varme op benene for vgtede squats, men de er lige s anvendelige p egen hnd at trthed benmusklerne. I virkeligheden, nr udfrt korrekt kan selv avancerede motionister blive udfordret af en kropsvgt kun trning . En anbefaling fra fitness-eksperter, er at arrangere disse velser i et kredslb, der veksler mellem nederste del af kroppen, overkrop, og centrale bevgelser, sledes at lidt hvile der krves mellem bevgelser. Et eksempel ville vre et st af lunges efterfulgt af et st triceps dips efterfulgt af en planke hold, mske derefter efterfulgt af trin-ups over p en bnk, og s fremdeles. En anden anbefaling er at drysse hjere intensitet bevgelser ind i kredslbet for at holde puls op og yderligere udfordre musklerne, squat spring, rubrik hopper over p en platform, og sprllemnd er alle eksempler. En sidste komponent i opbygningen af en udfordrende kropsvgt trning regime er tempo, eller hastigheden af bevgelserne. Eksperter anbefaler normalt udfrer den excentriske, eller snkning, fase af bevgelsen i et langsommere tempo end den koncentriske, eller ordregiveren, fase af bevgelsen. For eksempel kunne man tage tre sekunder til at snke i en squat, pause i bunden, og derefter tage et sekund til at st op igen, hvilket ville vre mere udfordrende end snkning og lft i et sekund hver. Eksplosive bevgelser som springer p den anden side skal udfres hurtigt for at maksimere vanskeligheden ved udvelsen.

Relaterede Sundhed Artikler