| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Kulhydrat Loading?

Kulhydrat loading er en strategi til tider ansat af atleter som forberedelse til nogle typer af konkurrencedygtige begivenhed. Ideen bag denne tilgang er at indtage fdevarer, der medvirker til at skabe en reserve af kulhydrater i kroppen, specielt i musklerne. Iflge fortalerne for denne strategi giver et kulhydrat lastning kost energi, at atleten kan trkke p under varmen i konkurrencen. Mens der er forskellige tilgange til kulhydrat lastning, mest involverer forbrug af store mngder stivelse forud for et konkurrencedygtigt begivenhed. De stivelser menes at konvertere til den rigtige type kulhydrater, og ge blodsukkeret opbevaring niveauet i kroppen. Mens der er dem, der ogs tout brugen af fdevarer, der har et hjt fedtindhold samt masser af kulhydrater, mange trnere fokuserer p stivelse ssom kartofler og majs som essentials for carb-loading-processen. Dette skyldes, at forbruget af store mngder fedt undertiden menes at gribe ind i de mentale og fysiske reflekser af den atlet, effektivt undergraver eventuelle fordele opnet fra de gede glycogenniveauer. Ved starten af et kulhydrat lastning regime, er det vigtigt at bestemme mngden af kulhydrater, der skal forbruges hver dag for at opn den nskede virkning. Mange formler krver ogs et vist antal gram kulhydrater i den daglige kost, med det tal er baseret p individual s faktiske kropsvgt. Andre fremgangsmder krver blot at ge kulhydratindtagelse til et sted i omrdet fra 10 til 12 gram. Denne stigning i kulhydrat forbrug normalt begynder senest fem dage fr konkurrencen, og fortstter helt frem til dagen for begivenheden. Sammen med at engagere sig i det kulhydrat lastning, er en atlet ogs sandsynligt at foretage ndringer i hans eller hendes velse rutine. Generelt som forbruget af overskydende kulhydrater fortstter, vil atleten ndre den daglige trning, s velserne er lidt mindre intens. Dette gres gradvist, som formodes at lade kroppen til at tilpasse sig den nye metode uden nogen skadelige virkninger. Mens der er mange fortalere for kulhydrat belastning, modstandere tvivler effekten af denne tilgang. Der er ogs en vis bekymring, at overdreven indtagelse af kulhydrater kan stte scenen for sundhedssprgsml senere i livet, ssom at ge chancerne for udvikling af en form for diabetes. P nuvrende tidspunkt giver undersgelser af virkningerne af carbohydrat loading modstridende resultater. Dette har frt til en situation, hvor mange professionelle atleter overveje praksis en sikker og effektiv mde at forberede enhver atletisk konkurrence, hvor det vil vre mindst halvanden time non-stop indsats p den del af deltagerne.

Relaterede Sundhed Artikler