| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Kreatin Supplements?

Mange bodybuildere bruger kosttilskud for at hjlpe med genopfyldning forarmet vitaminer og mineraler. Kreatin kosttilskud bruges af sportsfolk til at ge den samlede prstation inden for styrke og helbredelse. Kreatin styrker musklerne til at tilbageholde vand, som giver mulighed for strre ekspansion og vkst af musklen omrdet. Kreatin er et af de mest populre bodybuilding kosttilskud til rdighed i dag. Det er en aktiv bestanddel i mange af de populre vgt-Gainer kosttilskud. Creatin findes naturligt i kroppen som en kemisk produceret af aminosyrer, som sttte kroppen i at skabe skeletmuskulatur. Det blev frste gang identificeret i 1830'erne af den franske kemiker Michel Eugene Chevreul. Denne tilfjelse virker ved genopbygges glykogen butikker, som sttte i muskelvkst. Typisk atleter bruge en praksis kendt som carb-loading at mtte deres muskler med energi carbs. Denne glykogen krver vand at komme ind i muskel celle, der producerer strre og fyldigere muskler. Kreatin hjlper kroppen bevarer dette vand til energi skabelse. Mange fdevarer naturligt indeholder kreatin. Disse omfatter typisk fisk og rdt kd. De bedste naturlige fdevarer til kreatin er tun, laks, torsk, svinekd og rdt kd. De fleste bodybuildere vlger at bruge kreatin kosttilskud som supplement til naturlig mad. Dette skyldes, at rdt kd er hjt indhold af mttet fedt og kolesterol. Bivirkningerne af kreatin kosttilskud omfatter vskeophobning, maveproblemer, og milde hovedpine. Nogle mere alvorlige sprgsml omfatter kvalme, opkastning, forhjet blodtryk, hovedpine og muskelkramper. Som med eventuelle tillg, skal brugerne overvge deres krop betingelser nje i de frste par uger af forbruget. Kreatin fr kroppen til at tilbageholde vand til musklerne. Mens anvendelse af creatin er det vigtigt at overvge og beslaglgger en passende mngde vand. Fleste bodybuildere forbruge mindst 64 ounce (ca. 1,89 liter) vand per dag. Yderligere vand kan vre ndvendig under brug creatin. Korrekt vandforbrug kan begrnse de bivirkninger af hovedpine, mens du bruger kreatin. Det anbefales ikke at bruge dette supplement i lngere tid ad gangen. Kroppen vil hurtigt tilpasse sig dette tillg, som krver en cykel tilgang. En typisk kreatin cyklus fase vil vare mellem fire til seks uger. Den bedste cyklus tilgang bestr af to faser, som er lastning og vedligeholdelse faser. De frste to uger anses for loading fase. I denne fase atleten br trffe yderligere kreatin kosttilskud to gange om dagen. Den samlede cyklus skal kun vare i seks uger med en fem-ugers off cyklus fase.

Relaterede Sundhed Artikler