Hvad Er Karvonen Formula?
Det Karvonen Formula er en serie af simple ligninger, som skal hjlpe motionister sikkert forbedre deres hjerte-kar-sundhed. Formlen bruger exerciser s hjertefrekvenser "i hvile og mens aktiv " og stik forskellene mellem disse numre i to simple beregninger. Det Karvonen Formula er en grov vejledning og er ikke s njagtige som en test foretaget af en lge, som kan overveje andre sundhedsmssige faktorer, fr anbefale en velse program. vil bruge Karvonen Formula, trkke din alder fra nummer 220. Nogle eksperter anbefaler, at kvinder trkker deres alder fra 226 i stedet for 220. Dette belb betragtes din maksimale puls (MHR), de fleste slag i minuttet dit hjerte kan gre, fr du teoretisk er i fare. For eksempel, hvis du er en 40-rig mand ville du have en maksimal puls p 180. at f hvilepuls (RHR), tage din puls, mens you re afslappet. Placer en finger mod en arterie i dit hndled eller nakke og tlle antallet af slag i 10 sekunder. Multiplicer dette nummer seks til at bestemme antallet af pulsslag i minuttet. Belbet br give dig en generel id om din hvilepuls. For comparison s skyld, den gennemsnitlige persona s hvilepuls er omkring 70 slag i minuttet. Et andet nummer s krvede kaldes pulsreserven (HRR). Trk din hvilepuls fra din maksimale puls for at f pulsreserve. Den pulsreserven ganges derefter med to forskellige procentsatser "60 procent og 80 procent " for at f din pulszone. Denne zone indikerer den ideelle antal slag i minuttet dit hjerte kan roligt gre, mens de udvede, s du kan forbedre din aerobe helbred. For simplicity s skyld, er ligninger i Karvonen Formel angivet nedenfor: (220 eller 226) "alder = maksimale puls (MHR) MHR "hvilepuls (RHR) = pulsreserve (HRR) HRR x 0,60 = nedre grnse af pulszone HRR x 0,80 = vre grnse af pulszone Den Karvonen Formula blev udviklet af Dr. Martti Karvonen, en finsk lge og forsker lnge forbundet med Helsinki s Institute of Occupational Health. I lbet af sin karriere, undersgte Karvonen den rolle, ernring spiller i generelle sundhed, fastslog, at mennesker i lande med hjt kalorieindhold kostvaner generelt klaret sig mere effektivt end dem fra nationer med lavere kalorieindhold indtag. Han udforskede ogs forbindelserne mellem hjerteanfald, kultur og individuelle livsstil, forskning, som til sidst frte til den formel, der brer hans navn.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?