| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Kardiorespiratorisk Endurance?

Kardiorespiratorisk udholdenhed er evnen af hjertet og lungerne til at absorbere, transport og udnytte ilt over en lngere periode af fysisk anstrengelse. Som en af de fire primre komponenter af fysisk kondition, er cardiorespiratory udholdenhed et vigtigt ml for den generelle sundhed og fitness. Alder, genetik og fysisk condition alle spiller en rolle i en persons kardiorespiratorisk udholdenhed. En rkke biofysiske tests, herunder maksimal mngde ilt forbrug (VO2max,) pulsmling, og shuttle kre tests bruges til at mle kardiorespiratorisk udholdenhed. En meget egnet individ vil kunne udfre trning ved en strre intensitet over en lngere varighed, medens den selv forbruger en mindre mngde oxygen end en mindre egnet person. Regelmssig deltagelse i aerobe aktiviteter vil normalt forbedre ydeevnen p fysiske test. Kardiorespiratorisk udholdenhed er en funktion af bde genetiske potentiale og fysisk tilpasning. Vedtage en aerob trning program kan ge udholdenhed ved at styrke hjertemusklen og ge lunge volumen. Med en forbedret evne til at optage ilt og levere det til arbejdende muskler, er de muskler i stand til at fortstte aktiviteten lngere uden trthed. Fysisk condition skaber kardiorespiratoriske tilpasninger p et mikroskopisk niveau. Lungerne sig selv og de ​​muskler de tjeneste er udstyret med et tt net af kapillrer for gas udveksling. Regelmssig aerob motion vil forge koncentrationen af dette netvrk, stigende oxygentilgngelighed. Derudover vil aerobic forge strrelsen og antallet af mitokondrier i hver muskelcelle. Mitokondrierne udnytte ilt at frigre energi fra fdevarer nringsstoffer. En forgelse af antallet af disse cellulre energi fabrikker betyder, at cellerne er bedre i stand til effektivt at udnytte den leverede oxygen til strmmen muskelaktivitet. Kardiorespiratorisk trning er normalt fokuseret p at opn og opretholde en forudbestemt procentdel af maksimal hjertefrekvens. Maksimal puls beregnes ved at trkke alder fra 220. Trningsprogrammer normalt indebre 15 til 60 minutter uafbrudt aktivitet ved 40 til 85% af maksimal puls, med mindre fit enkeltpersoner, der arbejder i den lavere ende af hvert omrde, og ge tid og intensitet med forbedret kondition. Novice aktiviteter for hjerte-kar-conditioning omfatter gang , stationr cykling, svmning og vandaerobic. Som fitness stiger, kan kardiorespiratoriske udholdenhed forbedres gennem lys jogging og gruppe fitness klasser. Nr en hj grad af konditionering er opnet, kan avancerede atleter arbejde p at ge VO2max, og forberede sig til konkurrenceidrt ved hjlp af komplekse bevgelser, interval uddannelse, og cross-uddannelsesprogrammer arbejder nr den anaerobe trskel.

Relaterede Sundhed Artikler