| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Hang Clean?

Det hang clean er en sammensat vgtlftning velse. Selvom det ikke betragtes som en konkurrencedygtig lift, er det god praksis for ren og ryk da den bruger flere af de samme bevgelser. Hvis lfteren udfrer denne velse korrekt, vil det give en meget intens trning for quads og glutes. Det vil ogs gavne den nedre ryg, den verste del af ryggen, de flder, og underarmene. Som alle sammensatte elevatorer, indebrer hnge ren mere end en enkelt bevgelse, og da liften er afhngig af hurtige bevgelser, der skaber momentum, er det muligt at lfte mere vgt, end det ville vre muligt i lbet af en sammenlignelig isolation velse. Ogs, da udvelsen mlrettet mod flere muskelgrupper p n gang, det resulterer i en mere intens trning end en isoleret velse giver. hnge ren krver en vgt bar og vgte. Da vgtene ikke rrer jorden under trningen er det muligt at gre dette lft med almindeligt metal vgte, men det er langt sikrere at bruge gummi vgte just in case lfteren mister kontrollen under lftet. Det er ogs vigtigt, at lfteren ikke forsger at lfte mere vgt end han kan styre, da de hurtige bevgelser at hnge rene krver kan vre farligt, hvis vgten er for hj. Til at begynde hnge ren, lfteren str med benene skulder bredde fra hinanden, mens du holder en vgt bar med en overhnd greb. Hnderne skal vre lidt bredere end skulder bredde fra hinanden. Lfteren skal bje i knene og hofterne til at snke vgten til omkring niveauet for sit lavere midten af lret. S i en hurtig bevgelse, retter han sine ben og trkker p skuldrene til at trkke vgten i luften uden nogensinde at give slip. mens baren er i luften, han hurtigt trkker sin krop under baren og "fanger" vgten p hans bryst som han bjer sine ben i retning af en squat position. Albuerne vil rotere omkring linjen, sledes at armene bliver bjet med hndfladerne vendt mod loftet, stadig holder bar fast. Ved bunden af squat, derefter lfteren retter benene i en standard hugsiddende bevgelse fr han str oprejst. For at afslutte velsen han bjer sine kn lidt og forsigtigt snker vgten tilbage mod udgangspositionen. Nglen til denne velse er ordentlig form og opretholde kontrollen med vgten p alle tidspunkter. Dette vil ikke kun sikre sikkerhed, men vil ogs maksimere fordelene ved liften. Det er ogs vigtigt, at lfteren srger for at have masser af plads til denne lift, og han skal bruge en vgtlftning platform nr det er muligt.

Relaterede Sundhed Artikler